健身运动九大误解
<FONT color=#5577aa size=4><FONT color=#dd2248><STRONG>误解1：</STRONG></FONT>跑步是最好的健身方法 <BR> 没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。<BR><FONT color=#e61a42><STRONG>误解2：</STRONG></FONT>如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做 <BR> 不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。<BR><FONT color=#dd2248><STRONG>误解3：</STRONG></FONT>只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以 <BR> 大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。<BR><FONT color=#e61a42><STRONG>误解 4：</STRONG></FONT>节食就能减肥 <BR> 并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。<BR><FONT color=#f70938><STRONG>误解5：</STRONG></FONT>没有“疼痛”就没有收获 <BR> 疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。<BR><FONT color=#dd2248><STRONG>误解6：</STRONG></FONT>热敷可使损伤处痊愈快些 <BR> 运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。<BR><FONT color=#e61a42><STRONG>误解7：</STRONG></FONT>猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长 <BR> 肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。<BR><FONT color=#e61a42><STRONG>误解8：</STRONG></FONT>最好的锻炼时间是清晨 <BR> 最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。<BR><FONT color=#e61a1a><STRONG>误解9：</STRONG></FONT>每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量 <BR> 每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。<BR></FONT> 科学键身，谢谢“白山龙”！ 学习了,好帖子!另外,我将此贴转发到冬泳科研上去.感谢白山龙! <P align=center><FONT color=#ee6911><FONT size=7><STRONG>科学健身，因人而易，走出误区，塑造一个强壮的身体！</STRONG></FONT><BR></FONT><IMG src="/attachments/Upfiles/20073914331360.gif"><BR><BR></P>
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