zkyjx 发表于 2010-6-24 11:25

参加冬泳的身体条件?冬泳注意事项

冬泳的条件是:
身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。

注意事项:
1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。
4,在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!
5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6,冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。

只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。

最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!!!!!很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。

小龙游海 发表于 2010-6-24 12:59

阅过,谢谢!:handshake:handshake

二北 发表于 2010-6-24 14:37

学习了:handshake

漂浮的竹叶 发表于 2010-6-24 16:45

学习了!非常感谢:handshake

飞雁 发表于 2010-6-24 16:57

谢谢楼主,好帖子,很实用!

蓝鸽 发表于 2010-6-25 11:45

谢谢!学习了。

冻人 发表于 2010-6-25 12:23

谢谢!学习了。

雪中梅 发表于 2010-6-25 12:35

:victory: :victory: :victory:

透心凉 发表于 2010-6-25 15:31

谢谢楼主,学习了!

颜影嫣 发表于 2010-8-6 20:32

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