认识肌肉痉挛保障游泳安全
<P><FONT color=#c4723c size=4> 烈日炎炎的夏季是游泳的旺季，很多人都会跳进泳池中畅游一番。这不仅可以祛暑降温，还可以达到锻炼的目的。可是，由于缺乏专业人士指导，一些人经常发生抽筋，甚至溺水的情况。今天，就让我们—— <BR> <FONT color=#ff0000 size=5><STRONG>认识肌肉痉挛保障游泳安全</STRONG></FONT> <BR> 肌肉痉挛又称抽筋。它是由于肌肉组织受到强烈刺激，进而血管受到刺激收缩，造成局部血液循环不良，导致肌肉出现剧烈收缩的现象。它可以使游泳者在瞬间疼痛不已，甚至失去运动功能；游泳者再加上紧张、恐惧，就容易发生溺水事件。<BR> 肌肉痉挛的原因<BR> 运动时间过长，肌肉疲劳，未休息而继续运动。<BR> 运动强度过大，或突然改变运动方式。<BR> 运动姿势不正确。<BR> 水温太低。<BR> 运动前的准备活动不充分。<BR> 情绪过度紧张。<BR> 肌肉痉挛常发生的部位<BR> 肌肉痉挛常发生在小腿的腓肠肌与比目鱼肌，其次为足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。<BR> 肌肉痉挛的持续时间<BR> 一般来说，肌肉痉挛的持续时间不会太长，1分钟以内者占45％，5分钟以内占39.1％，5分钟以上者不多见。这是因为肌肉痉挛时，伤者疼痛难当，都会进行相应处理，如拉伸肌肉与按摩等，这些做法可使持续时间缩短。<BR> 肌肉痉挛的处理方法<BR> 一旦出现肌肉痉挛，千万不要慌乱。①首先应保持身体在水中的平衡。②如果是脚趾痉挛，应立刻将腿屈起，用力将足趾扳直；如果小腿痉挛，可先吸足一口气，然后仰卧在水面上，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬；手指痉挛时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可解脱。③如果抽筋过重，腿部已变得麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可同时大声呼救。<BR> 对游泳初学者来说，控制游泳的时间和运动量，是减少肌肉痉挛发生的有效方法。另外，游泳时不宜太快，最好采用蛙泳或仰泳，并在身体舒服的情况下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术。<BR> 首都体育学院游泳教研室刘洋</FONT></P> <P><FONT color=#3809f7 size=4> 小知识游泳健身的时间和距离<BR> 国际医学会游泳协会认为，单次保健性游泳的时间以20～45分钟<BR>为宜；游距为：<BR> 10～11岁，500～600米。<BR> 12～13岁，750～800米。<BR> 14～50岁，1000米。<BR> 50～60岁，750～800米。<BR> 60～70岁，500～600米。<BR> 10岁以前和70岁以后者，300～400米。</FONT></P><P><FONT color=#3809f7 size=4> 游泳结束后要做哪些事<BR> 护眼：游泳后，应该滴一些眼药水，以预防急性结膜炎（俗称红眼病）。<BR> 护齿：由于池水中加入的消毒剂较多，使池水呈酸性，对牙齿有不同程度的侵蚀。所以游泳后要漱口，最好用牙膏刷牙，因为牙膏中的碳酸钙和碳酸氢钙有中和酸性池水的作用。<BR> 护发：池水中的消毒剂是强氧化剂，头发较长时间接触池水，会受到损害，如发黄、枯燥、发质下降等。所以，游泳后应立即冲洗头发，尽量洗净黏附在头发上的消毒剂。<BR> 护鼻：游泳时，鼻腔中会进入少量池水，可损伤鼻腔黏膜。所以，游泳后应彻底清除鼻腔中积水，并将分泌物擤出。<BR> 放松：游泳后应立即用软质干毛巾擦干身上的水珠，然后做几节放松性质的体操，或在阳光下小憩15～20分钟，使肌肉松弛，消除疲劳。 </FONT></P><br><br>［此帖子已被 白山龙 在 2007-3-10 20:53:24 编辑过］ 水中的肌肉痉挛是造成溺水事故的一个重要原因.感谢白山龙的指导.
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