我的铁三日记－备战北京昌平铁人三项赛
七月四日检验自己训练结果的时候到了，晒晒我这一个月的铁三日记。算是临时抱佛脚吧，离比赛开始前一个月开始训练。
6月2日，骑行45公里。
6月3日，游泳训练2。9公里。
6月4日，休息。
6月5日，十三陵体验铁三，游3公里，骑24公里，跑步5公里
6月6日，清华大学体验水陆两项，游750米，15分34秒，跑步5公里32分44秒，下午去福日家园游泳馆体验，游泳1公里多。
6月7日，骑行30公里
6月8日，早晨游泳1公里，打腿300米。
6月9日，早晨跑步5公里。晚上骑车30公里
6月10日，晚上游泳2200米，
6月11日，早晨跑步5公里，今天好高兴，五公里又有进步了，31分整拿下，今年第一次跑，跑了47分钟呢。
6月12日，参加北京冬泳俱乐部的测试活动，游了300米，测试50蝶47秒87，50自38秒88，50蛙52秒，三项间隔时间不到10分钟，体力恢复不过来，不过测试完感觉不是很累。下午休息。
6月13日，早晨游泳1000米，其中750米自计时，成绩14分51秒，比一周前的15分34秒又进步了43秒，好高兴。努力把跑步跟自行车的成绩提高，争取关门前完成半程铁三。
6月14日，早晨颐和园团城湖游泳1000多米，晚上骑车拉练70公里。
6月15日，早晨跑步5公里，31分49秒，体重从6月2日的101公斤，降至今天早晨的95公斤。再次创新低。下午游泳1600米，其中750自由泳计时，400米自计时7分43秒，100米混计时1分54秒，仰腿25米41秒，自腿25米36秒。
6月16日，十三陵体验半程铁三，由于早晨起的晚，七点多才知道八点半在十三陵集合，于是没吃早餐，没带头盔，开车前往，体验了一把无早餐的铁三之旅，游泳前下台阶的时候，右小腿要抽筋，下水前活动了一下，还好，游的时候没有抽，骑车路线感觉非常辛苦，坡多弯道多，跑步4公里，用时26分35秒，回家后体重又创新低，94.5公斤。
6月17日，早晨游泳1000米，自750计时，16分08秒，退步了好多，感觉很累，不知道是不是昨天铁三体验闹的，头天晚上闹肚子。晚上游泳训练，主要练习了仰泳技术，开始400自计时，7分52秒，游程1000多米。感觉体力差了，估计是拉肚子造成的。
6月18日休息一天，准备19日奥森的五公里跑步测试。
6月19日，奥森五公里跑步测试，成绩从32分44秒，提高到29分26秒，看来还有提高的空间，完成后，参加东方红的畅游温榆河拉练，游泳1500米左右。
6月20日，十三陵骑车10公里，游泳3公里。
6月21日早晨10公里慢跑，66分44秒。
6月22日早晨游泳蛙泳750米，18分30秒。
6月23日，早晨跑步5公里，计时28分35秒，再次创造个人最好成绩，比上次的29分26秒又进步了51秒，比赛前又比以前跑得快了，心里好高兴，跑进了29分，下次努力跑进28分。
6月24日，离比赛时间越来越近了，早晨跑步5公里，26分38秒，进步太大了，自己都有点不相信了，一天的时间进步了1分57秒，还是跟在那个老者的后边起的作用，跑完一问，他也是个老铁友，叫李鸿龄，北京铁三协会的，也报名参加了今年的铁三全程，71岁了，难怪跑得那么快。明天继续追赶他，提高成绩。晚上游泳训练，400夹板自划手，7分29秒，也进步了，之前的几次测试7分56秒，7分52秒，7分43秒。
6月25日，休息，准备6月26日的奥森20公里测试，不过我只跑五公里，一圈
6月26日，奥森20公里测试，我跑了五公里，成绩27分04秒，比一周前的29分26秒进步了2分22秒。
6月27日，铁三体验，用时2小时29分，游600，换项骑4。1公里四圈，换项，跑500米六圈；然后是游300米，换项骑4。1公里两圈，跑500米四圈，然后是游180米，换项骑4。1公里一圈，跑500米两圈，保质保量完成，不过在铁三训练营里第一组落在了最后一名，回家一称，体重再创新低，91。7公斤，看来比赛前达到自己的目标90公斤已经不远了。还有1。7公斤可以减。
6月28日，休息一天。
6月29日，早晨游泳800米，其中750米自计时，15分46秒，50米放松。
6月30日，早晨慢跑3公里。
7月1日，早晨慢跑2公里。晚上游泳训练，200准备，400自腿，400仰腿，400蝶腿，200仰分解，400蝶，400自，还有啥不记得了，总计游程2600米。
7月2日，早晨慢跑4公里。 功夫不负有心人！祝您赛出好成绩！ :victory::victory: 运动是高手！:) :) 加油！祝你取得好成绩！ 功夫不负有心人！祝您赛出好成绩！:handshake :handshake :handshake 来吧来吧，铁三的大门已经为你敞开！ 4日我去十三陵给你加油助威。 回复 7# 欧桑
祝您赛出好成绩！ 本帖最后由 小露维尼 于 2010-7-2 17:36 编辑
回复 1# 运动
运动的帐记的真清楚啊！祝你顺利完成铁三赛！减肥效果不错啊！ 欧桑，到时看看我游泳是第几个起水的？496号。 回复 10# 运动
你们几点下水？我们7：30在积水潭345车站集合，能赶上吗？ 欧桑，到时看看我游泳是第几个起水的？496号。
运动 发表于 2010-7-2 22:52 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
“2010红牛北京国际铁人三项洲际杯暨全国冠军杯系列赛”于7月3日-4日在北京昌平区十三陵水库周边举行，3日是专业组比赛；4日是业余组比赛；比赛全程为游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里；3日共有40余名男选手和20几名女选手参加，一二三名分别被中国，乌克兰选手获得，用时2小时几分。比赛气氛热烈、天气炎热，我们这些观众都群情激昂；4日是业余组比赛了，北京的选手俺认识几位：运动、铁三队长李物华、队员贾榜先，李物华获第四名，运动完成了第一次半程铁三；商丘的铁人们都参加了比赛，虽没有比赛经验，还是取得各个组别里的第二名、第五名好成绩；由于赛道山路多、坡高弯急，使咱商丘的选手极不适应，商丘两选手不幸没能在3.5小时内完成比赛，但虽败犹荣，他们表示来年还要重上十三陵。真有铁人的精神！ 回复 12# 潘冬子
祝贺参加铁人三项比赛的泳友们，35度的高温下，太辛苦了！钦佩！ 运动看上去比以前瘦多了。要是这样下去，铁人三项我是不能参加了。:'( :'(
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