白山龙 发表于 2007-3-12 10:24

另类“隐形”健身6法

<P><FONT size=4>  所谓“隐形健身操”,就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌,没有时间锻炼身体,故使许多人抗病能力下降,经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。 <BR>  “隐形健身法”简便易行,使人无需离开工作岗位,在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为:<BR>  (1)闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。<BR>  (2)将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。<BR>  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。<BR>  (3)采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。<BR>  (4)坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周炎的作用。<BR>  (5)双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。<BR>  (6)坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。<BR>  以上所述的动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次。</FONT></P><P><FONT size=4>         [已搜索无重]</FONT></P>

山东迷踪拳 发表于 2007-3-12 10:51

学习了  经常尝试  谢谢白山龙

侯哥 发表于 2007-3-12 13:10

收藏了,谢谢白山龙<br>

紫衣の罗兰 发表于 2007-3-14 13:43

原文由 天地一沙鸥 发表: 这类健身法很适合办公室的工作人员使用.谢谢白山龙. <BR>

天地一沙鸥 发表于 2007-3-12 17:09

这类健身法很适合办公室的工作人员使用.谢谢白山龙. <br>
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