mage 发表于 2010-7-8 18:06

常游泳 注意预防骨质疏松症

常游泳 注意预防骨质疏松症



      美国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。
　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。
　骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。
　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。
　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。


老洹 发表于 2010-7-8 18:58

补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。

leleyou 发表于 2010-7-8 20:21

好贴顶好贴顶

浪尖儿 发表于 2010-7-8 21:30

好的帖子 大家看:handshake

立交桥 发表于 2010-7-9 08:11

马哥有才.

洹水五彩鱼 发表于 2010-7-9 08:27

:victory::victory::victory:

洹水花 发表于 2010-7-9 11:08

:victory: :victory:

豫洹水 发表于 2010-7-9 14:53

马哥说得及时。这是我们冬泳人值得注意呀，:handshake:handshake:handshake

南阳散人 发表于 2010-7-9 17:57

本帖最后由 南阳散人 于 2010-7-9 18:00 编辑

解决问题的最好办法是骑单车25公里游泳。

冰川美人 发表于 2010-7-10 23:11

马哥说得及时。这是我们冬泳人值得注意呀，:handshake:handshake:handshake

老顽童2010 发表于 2010-7-11 09:52

:victory: :victory: :victory:

乾坤闲人 发表于 2010-7-11 15:22

学习了。

幽幽桂鱼 发表于 2010-7-11 16:08

下载 (9.11 KB)
前天 08:10

马哥有才.

猛哥 发表于 2010-7-12 15:00

:victory::lol:victory:

洹水缘 发表于 2010-7-12 18:37

:victory: :handshake :handshake

安阳航母 发表于 2010-7-13 10:47

谢谢马哥提醒！
页: [1]
查看完整版本: 常游泳 注意预防骨质疏松症