白山龙 发表于 2007-3-12 15:53

最流行的韩国家庭健身操

<P><FONT size=4>　　Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。　　 <BR>　　Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。　　 <BR>　　一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。　　 <BR>　　即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条。 　　 <BR>　　不去健身房，在家中就可进行的伸展运动 <BR></P></FONT><P align=center><IMG src="/attachments/Upfiles/2007312155023447.jpg"></P><P><FONT size=4>　　1、腿部运动 　　 <BR>　　笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20厘米左右。腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。 　　 <BR>　　2、腰部＋背部运动 　　 <BR>　　仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。 　 <BR>　　3、前臂＋腿部运动 　　 <BR>　　一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。　　 <BR>　　4、腰部＋腿部运动 　　 <BR>　　可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉感到酸痛。 　　 <BR>　　[重点] 　　 <BR>　　进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。　　 <BR>　　此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。　　 <BR>　　适当的休息时间为30秒至1分钟左右。 </FONT></P>

紫衣の罗兰 发表于 2007-3-14 13:44

原文由 天地一沙鸥 发表: 想健身的朋友可以一试，也体验一下韩流．

天地一沙鸥 发表于 2007-3-12 16:22

想健身的朋友可以一试，也体验一下韩流．

KTW 发表于 2012-5-4 15:56

:lol
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