转帖：自由泳速成之浅见
自由泳是游泳速度最快的的一种姿势，为了帮助我市的冬泳爱好者都能学会自由泳，特此帖，请冬泳会员们认真学习，但愿此帖对你们学习自由泳领有所帮助。自由泳速成之浅见
自由泳速成之浅见
) ——自由泳五次通（1）6 N) m! k7 z& ?) L0 I) O4 M
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自由泳游得好，显得轻松优美，潇洒自如，好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕，但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学，既想学，又怕难。为此，我们推出自由泳速成法，此法是根据从简至繁，从易到难，由浅入深、循序渐进的教学原则制定的，是在教学实践中摸索出来，并在实践中得到难的行之有效的速成之法，通过自由泳与蛙泳对比，如果教学得法，自由泳比蛙泳好学，自由泳是四种竞技游泳技术的基础，游泳教学宜先教自由泳。0 ]3 a7 f' |: W5 s# N, z
好的自由泳：“打水保持流线型，空中移臂阻力小，轮流划水不停顿，技术合理速度高。”自由泳五次通，并非夸张，五次还是个保守的提法，如教得好，学得快，个别人三次左右能学会，当然，要想游得更规范，还应勤学苦练。3 `$ Z/ S/ B|4 t
第一次——熟悉水性与腿的练习- U4 T8 \) D3 u& q
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上好第一课很重要，好的开始是成功的一半，尤其是学生进步快，则兴趣更高，信心更足。
一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法，占第一次课50%时间，约有90%以上的学生能熟悉水性。
二、腿的速成法：/ K8
打水很重要，平衡离不了，保持流线型，下肢能抬高，配合不可少，划水更协调，打水是基础，切莫忽视了，各种姿势先练腿，模仿练习莫小看。4 \* ?' N1 M) C' N/ @
1、模仿练习，坐池边打水，尽量前坐，小腿入水，两手后撑，大腿发力髋为轴，足尖内扣踝放松，开始练习膝不屈，上下鞭打要韧柔。
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2、漂浮与打水，扶边闭气，直臂沉肩，同伴轻托腹部，练漂浮与打水、站立、互换。% d7 ?( S- |$ g) j5 [" I|5 W! s5 h
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3、同伴扶臂托腹，打水前进，互换。8 m- \% I5 F6 R% e2 |8 \- F# @
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4、同伴轻拉双手后退，使其打水前进，互换。7 T8 k9 _) I) v# {
5、同伴虚拉后退，打水前进，要自信，又要相信同伴，互换。
1 、学习蹬底，蹬边后的自我打水，与站立。可比远，至此学会自由泳打水，但还须多练。
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7、本课任务，约90%以上熟悉水性，80%以上学会打水，而且，男生胆子大，学得快，常有“吃不饱”和急于求成之感；而女生胆小，但更细腻、更协调。2 {# j. G! i5 h2 L, j
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DL小海鱼 在 超级大富翁 中进行了买卖
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自由泳速成之浅见 ——自由泳五次通（2）第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术7 n2 ]9 Z0 {0 z% S+ D0 [; [$ D9 c
一、臂的速成法9 L: q+ |& ^+ t
（一）陆上模仿练习
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1、双臂模仿“水”下动作，因两臂动作完全一样，只是先后轮换，故双臂模仿（弓步体前屈）是同时对称的，因此难度小、效果好。
2、单臂模仿各个环节，尤其注意推水（立掌）初学者宜采用手背朝前的直移臂，一是降低难度；二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。
（二）手腿配合速成法：
1 、可站在浅水中弓步俯身，原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。7 U0 I0 u+ ]9 Kj& ]1 [) @
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2、单臂划水配合法，常见的教法是练会打水后，直接练习双臂划水和呼吸配合，由于双臂轮流划水难度较大，不好掌握，初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上，腿就忘了打水，造成手忙脚乱，动作变型，身体扭摆，漂浮性很差，而采用单臂划水练习法，可加保护与帮助，难度简化了，矛盾减少了，进度加快了，信心提高了。
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3、前面谈到单臂划水与腿的配合，待两个单臂划水都练熟之后，可采用“前交叉”练习：一手前伸，另一手划完移臂碰前手，再划前手，以此类推。此前交叉难度小，好掌握，又不易扭摆和推水不到头。
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（三）本课任务，90%会打水，80%会单臂划水，75%会前交叉配合。v$ m& ?4 x+ Cl
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看海去吧！ 在争车位花了 79800元购买了一辆 名爵3SW！
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自由泳速成之浅见 ——自由泳五次通|（3、4）第三、四次——总复习腿、手腿配合，学习呼吸方法3 Q4 p; w6 d* k. X( F& Q
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一、按前二次课要求复习腿、手腿配合4 |) I& R6 L3 _- Z
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二、呼吸速成法，手腿配合有节奏，突破呼吸过难关。* ]4 y0 Y3 ~( m; \5 b
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（一）呼吸与手配合口诀：“划水转头吐半气，嘴出推水快呼吸，移臂继续深吸气，入水头正闭住气。”6 w$ f6 n; M. S: g9 J
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（二）陆上呼吸模仿练习，坐、立均可，弯腰低头，一手平放贴同侧耳腮，手指朝前（手代表水面）% _# W" p$ X- U
练习边转头边吐半口气（手划水至肩下）9 R' ^+ K5 T6 M, [; N( v3 I# \
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2、嘴转出手（“水面”）眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头，把剩下的半口气快吹出来，同时利用快深吐的反弹深吸气（手“推水”与“移臂”）3 @' E0 i: V" gz+ G( v
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3、在以上练习基础上，加上单臂动作与呼吸的配合，吸气时同侧肩可稍转动。
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（三）水中呼吸模仿练习$ Q7 o' D$ Z: n3 p) |# u3 w, q
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1、双手扶池边低头（直臂沉肩）做边转头边吐半口气3 w/ w( l3 J9 O9 ]7 k; v
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2、单手扶边，另只手与呼吸的配合，同（二）之1至3的练习。
《挖金子》超级的玩家 夕阳红
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自由泳速成之浅见——自由泳五次通（5）第五次——补课，总复习( F+ }f( @9 y
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本课重点复习，缺啥补啥，从头补起。重点难点放在呼吸上，完成率达到80%左右。
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教学体会：4 S! T5 ], a# j+ F. P& P- l
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1、是教师的敬业与爱心，学生亲其师而信其道，这一点是首要的；$ W# |7 Y7 V! f* c' M0 z
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2、计划性强，有教案，因材施教，培养小教练，带一片；
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3、兴趣是最好的老师，自信是成功这钥匙，让学生上课情绪高，下课不愿意走；
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4、精讲多练，口诀化简明易懂，深受欢迎，启发诱导，多提问题，扩大知识面。多示范，多做模仿练习，事半功倍；突出双人互帮互保，降难度、增信心。4 p* [- L# l( a
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5、学会紧张与放松，尤其是放松，协调与节奏，悟性找感觉——顺畅；; g. Q9 l; c" S/ H
对进步慢的同学，多启发，多鼓励，多帮助。让学生们在欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。1 C; c" \3 F& Q! y9 E
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作者：山西晋中职业技术学院 郝建国' E) V+ ^% N) r1 ~/ q; b0 ~
山西大学体育学院 李智颖整理：2016
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自由泳是游泳速度最快的一种姿势，为了帮助我市的冬泳爱好者都能学会自由泳，特转发此帖，请冬泳会员们认真学习领会，但愿此帖对你们学习自由泳有所帮助。 本帖最后由 cisco-c 于 2010-7-13 17:48 编辑
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我来给主席补充一个视频资料：
黄宇顺游泳DVD———自由泳视频
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTQyMzg5ODYw/v.swf 再来一个50多分钟的视频。
http://player.ku6.com/refer/ao_ktYQljOH8dc6p/v.swf 回复 4# cisco-c
谢谢！欣赏了！身有感触！ 谢谢！学习了。 今年夏天好好学！ 欣赏了！身有感触！ 很好，辛苦了，顶一个 解析的非常清楚！视频也很不错！:victory: 视频很不错,学习了.谢谢 视频很不错，就是没有声音！ 学习了....... :victory: :victory: 虽是游泳论坛 谈游泳技术的帖子却很稀少 支持一下
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