运动按摩

白山龙 发表于 2007-3-14 09:25

体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也就随之发展，并逐渐形成了运动按摩。 　　运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。 　　近年来，国内外的一些实践表明，它为创造优异的运动成绩所起的作用和意义已越来越显得重要了。     　　根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。     　　现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩，分别叙述于后： 　　自我按摩：头部按摩腰背部按摩上肢按摩臀部按摩胸部按摩下肢按摩 　　一、头部按摩 　　预备姿势：两腿开立，两臂自然下垂。 　　按摩手法： 　　1.按摩额部两手手指朝上，掌根紧贴额部，作上下、左右按摩动作。 　　2.按摩颊部动作同上 　　3.按摩鼻部两拇指微曲，指背紧贴鼻部（掌心相对），作上下按摩运动。 　　4.按摩唇部五指并拢，手掌紧贴嘴唇，两手交替作左右往返的按摩动作。 　　5.按摩喉部动作同按摩唇部。 　　6.按摩耳部五指并拢，手指朝上，手掌紧贴耳背上下按摩。 　　7.按摩后颈部动作同按摩唇部。 　　要领与注意事项：呼吸要自然，不可呼口令。

合肥冬泳 发表于 2007-3-14 09:31

运动与按摩相结合,大有好处.

天地一沙鸥 发表于 2007-3-14 12:40

非常实用的好帖子!

白山龙 发表于 2007-3-14 09:26

二、其它部位的按摩 　　（一）预备姿势两足开立，两手半握拳，自然下垂于体侧。 　　（二）按摩手法 　　（1）按摩臂部 　　动作说明：两手半握拳，交替叩打两臂之上臂和前臂的左右前后两面。        　　要领及注意事项，呼吸要自然，不可呼口令。 　　（2）按摩肩部 　　动作说明：两手半握拳，交替叩击左右肩的上下左右四面。 　　要领及注意事项：叩击力量要稍微大些，叩击的主要对象是三角肌。 　　（3）按摩胸部 　　动作说明：两手半握拳，交替叩击胸部各部分。 　　要领及注意事项：胸部肌肉应紧张用力向前挺出；叩击的主要对象是胸大肌。 　　（4）按摩肋部 　　动作说明：两手半握拳，交替叩击肋部。 　　要领及注意事项：叩击力量不家过大，肋部肌肉要稍微紧张用力；叩击顺序。是由上到下。 　　（5）按摩背部 　　动作说明：两臂屈肘于体后，两手半握拳，左右交替叩击背部各处。 　　要领及注意事项：叩击力量要大些，左手击右背，右手击左背，交替进行；背阔肌为被叩击的主要对象，口令要有力。 　　（6）按摩腹部 　　动作说明：两臂屈肘于体前，手半握拳，左右交替轻轻叩击腹部。     　　要领与注意事项：叩击力量不宜过大，腹直肌为被叩击的对象，口令要缓和。 　　（7）按摩臀部 　　动作说明：上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左右前后各部。     　　要领与注意事项：叩击力量可大些，臀大肌为被叩击的主要对象。口令短促有力。 　　（8）按摩腿部     　　动作说明：上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左右前后各部。     　　要领及注意事项：叩击力量要大些，随着叩击动作的进步（由上而下），下肢前屈成蹲式，口令要迅速。

白山龙 发表于 2007-3-14 09:27

一．运动前按摩     　　体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来，以适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积极的作用。 　　二．训练前按摩 　　运动训练前的按摩，要求帮助运动员提高训练作业的能力；帮助促进身体素质的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应即将参加的运动活动。在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行。一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、蓝球、足球、排球等，如采用按摩的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动，这就为运动提供了更多的能量。     　　操作方法：坐位（屈膝屈髋各 90 度），用手先对大腿前面的、侧面的和后面的肌群自远而近地，施行揉捏按摩。此后，再对小腿的肌群和跟腱进行揉捏，约需 10 分钟。可在运动之前进行。 　　这种按摩，运动员可以相互进行，也可以自我按摩。不同的运动项目，对运动员身体各部分的要求是不同的。也就是说身体各部分的负担量，是随着不同的运动项目而变化的。例如，投掷、棒垒球、网球、羽毛球等到项目的运动员，他们持器械的上肢（肩、臂、肘、腕），负荷较大，而对侧较小。负荷较大的这些部位，对运动员创造良好的成绩是重要的，又是急性损伤和慢性劳损的好发部位。对这些部位的按摩，除了提高局部的功能之外，对于预防运动性伤病，有其积极的意义。     　　肩与臂的按摩：运动员取站着或坐着的体位，术者立于体侧，用双手对持器械的肩袖肌进行轻快的揉捏。顺次对前臂的肌肉进行揉和揉捏。在这个局部按摩中，还应有它的重点。    　　例如： 　　对手榴弹运动员投掷臂的按摩，左侧重于上臂的下部与肘部。对乒乓球运动员，则应侧重于肘部的伸肌群上，对于铁饼运动员，肩部以是按摩重点中的重点。一般来说，按摩的重点，是根据运动项目的特点来确定，通常是以负荷较大的部位为其按摩重点的。按摩还可以帮助提高身体素质。例如，增加动作幅度的按摩。操作：对关节邻近的肌肉，腱、筋膜等进行揉或揉捏，在关节部位用手搓，使关节有温热感，最后摇晃和抖动关节。

白山龙 发表于 2007-3-14 09:28

三．赛前按摩 　　运动竞赛前的按摩，名赛前按摩。通常在起赛前 15 — 30 分钟完成。有时，当运动员在接到竞赛的通知时，就出现了赛前状态，有的人会出现不良情况，需要进行医学处理，这就是说，需要在竞赛前若干天就进行按摩。例如，竞赛前，运动员过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或恶梦不安等，影响运动员的睡眠休息。由于夜不得眠，出现白昼精神不振，烦躁不安，食欲不佳等症状。这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。出现这种情况时，就应该进行镇静安眠的按摩。     　　若失眠的时间较长，症状更剧的运动员，在用上法按摩之外，还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴，掐行间穴等。所有这些刺激，用力都不要过重，以有轻微酸胀感为度。通常要进行 20 分钟，或更长的时间。起赛前状态，运动员在起赛前过度兴奋，坐立不安，情绪激动，脉搏升高，呼吸迫促，甚至出现多尿，动作的准确性和协调性也受到不良影响，其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。     　　例如： 　　棒球运动员徐某某，在一九七八年三月全国棒垒球邀请赛中，曾出现心跳、心慌、欲呕、口渴、四肢发凉、坐立不安等症状，血压 150/80 毫米汞柱，脉搏 89 次 / 分。作如下处理：让运动员坐下或仰卧，术者先在运动员颈前,甲状软骨、气管的两侧与胸锁乳突肌之间，自上而下地用指轻揉，使颈动、静脉受到一定压力即可，约进行 5 分钟；其次在两侧胸大肌的内上与锁骨之间用掌根轻揉，在俞府、云门等穴上轻揉，使局部有酸胀感，按摩 10 分钟，欲呕、口渴与四肢发凉等症状消除，血压下降到 135/75 毫米汞柱，脉搏 75 次 / 分，其余症状均减轻。竞赛中击棒技术发挥良好。 　　起赛前冷淡反应（赛前郁抑）：运动员情绪低落，郁抑不振，四肢疲乏无力，自感动作别扭，无劲，活动不开，脉搏缓慢，运动成绩不理想。按摩可有明显的效果。     　　例如： 　　棒球运动员王某某，在一九七八年三月全国棒垒球邀请赛中，上场前感到四肢沉重无力，精神不振，头昏沉嗜睡。让运动员坐下，术者立于后侧，自头枕部、颈后及两侧直到肩部，从上到下施用揉捏，使有明显的酸胀感，进行约2分钟，然后对岗上肌、斜方肌、菱形肌作揉捏或提弹，再对曲恒、秉风、天宗、神堂等穴位进行掐、揉，使酸胀感向腹腔串散，进行约 3 分钟。按摩后.运动员自感精神振奋，头脑清醒，体力充沛。上场竞赛时，击棒技术表现出他的最盟?健? 　　竞赛间歇期的按摩：有的运动项目在竞赛进程中有间歇的时间，如投掷、跳跃、举重等项目。在间歇期采用按摩，可以保持和发展良好的竞技状态。运动间歇的按摩，特点和间歇的长短，采用短暂、兴奋的手法，消除肌体的紧张和疲劳，一般是对活动负荷大的肌群进行按摩。如投掷运动员，通常是按摩他的用力臂（执器械侧的上肢）而对跳跃运动员，则是踏跳侧的下肢。     　　上肢的按摩：用轻快柔和的手法揉捏，向心按摩，即由前臂—上臂—肩部方向进行，促进血液和淋巴的回流，消除过度的肌紧张。     　　下肢的按摩：运动员采取坐位。用轻快的揉和揉捏手法，自足部向腹部进行，以促进血液和淋巴的回流，提高局部肌群的运动能力。术后嘱运动员作缓慢的跑、跳活动，效果较静止休息好。     　　举重运动员，腰部的负荷较大，在间歇时，亦可按摩用力的肌群，保持其兴奋性，避免单纯的消极的休息。运动员俯卧或坐位，术者用掌根在背阔肌和骶棘肌，作轻快的、轻的揉法 3 分钟。总之，竞赛间歇的按摩，用力宜轻，面积宜大，频率宜快，按摩后应作一些专项准备活动，以便发挥良好的技术水平。

白山龙 发表于 2007-3-14 09:29

三．运动后按摩     　　激烈的运动训练或竞赛之后，运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面，都要发生巨大的变化，这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡，这个新的平衡，通常都标志着机体工作能力的提高。但是，在内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时出现迟缓环节，一般的表现有：精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备。     　　运动后按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等，均应根据运动员的体质、性别、运动项目的特点，特别是要求根据运动后反应出来的情况（如头昏胀、欲呕、四肢乏力、肌紧张、失眠等）来决定。需要遵守个别对待的原则，不可千篇一律。我们通常采用的手法，有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。对体质强壮，肌肉戚丰满者，按摩力量应当重些，时间应当长些；反之，用力则要轻些，时间应当短些。运动员在十分疲劳的情况下，常采用经穴按摩，其手法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血，内外通达，平衡阴阳，使运动能力得到较快的恢复，并有所提高。     　　运动后的全身按摩：通常是一周一次的进行。在训练后休息 1 — 2 小时或更长的时间后进行。最好是在温水浴后，在温暖、清静的室内进行。运动员舒适地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。顺血液和淋巴回流的方向进行按摩。使用揉捏、推压、摇晃、抖动等手法，用力是由重到轻。同时根据各个部位的疲劳情况，循经取穴。施行揉、捻、推、掐等手法，以调和气血，更快地消除疲劳。如按摩进行到运动员快要入睡，应停止按摩，给被按摩者轻轻盖上被子，以防止感冒。运动员睡醒之后，便会精神饱满，全身舒适。 　　四．上肢按摩     　　上肢按摩的重点是肱二头肌，肱三头肌三角肌和前臂肌群，这是体操、投掷、游泳、举重、排球等运动员容易疲劳的部位。常用的手法，有揉捏、推压、搓、抖动、摇晃和被动活动如抽送关节等。局部按摩时间约 10 分钟，同时，可在相应的部位选用肩三对、岗下 1 、岗下 2 、背胛、肩喜、上泽、泽间、桡颈、筋舒、外关、神门谷下等穴位，进行经穴按摩。 　　五．腰背部按摩     　　腰背部按摩重点，应放在背阔肌斜方肌及骶棘肌上。这是体操、举重、跳水、排球、球等运动项目容易使其疲劳，而又不易活动开的部位。运动员应当俯卧，主要手法揉、磨擦、推压、提弹、叩击。同样的体位，采取经穴按摩，常用穴位有腰俞、肾俞、气海俞、关元俞、骨盆边缘、肩胛骨内侧缘等部位，手法以揉、掐、推、捻等。 　　六．胸部按摩     　　对胸大肌、胸小肌和前锯肌的按摩，在排球、体操、投掷运动员是十分重要的。被按摩者坐位或仰卧位。常用揉捏、推压、振动、提弹等手法。按摩时，从胸骨部缓缓向腋下移动。 　　七．臀部按摩     　　田径、自行车、举重、排球、足球、竞走等项目，对臀肌的工作负荷要求很重，是按摩的重点。从腹股沟外侧端起，沿骨盆边缘（髂后嵴）到骶部、臀部，进行抚摩揉和叩击等，用力大小必须因人而异经穴按摩臀池环跳臀边和骨盆边缘（髂骨后嵴），常用手法是按、揉等。这对调整营卫，促进气血运行，消除疲劳有良好的作用。 　　八．下肢按摩     　　下肢按摩几乎对所有运动员都非常必要。主要手法是以搓、推压、叩击、抖动等。操作是由下而上地进行。同时配合经穴按摩，取承扶、膕舒、腓隆、伏兔、膝灵、复溜、跟内、跟外等穴，进行按、揉、掐、推等手法。

熊图腾 发表于 2007-3-15 10:55

原文由 weijl 发表: 运动与按摩相结合,大有好处.

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