白山龙 发表于 2010-8-3 11:44

骑车减肥姿势很重要 别骑太快

  据“美国有线电视新闻网”近日报道,一项新研究显示,对于女性来说,骑车的好处不仅仅局限于强身健体,对保持身材更为有效。
  北京体育大学运动医学研究室陆一帆教授提醒说,骑车减肥效果虽好,但姿势一定要正确。身体稍向前倾,两臂尽量伸直,收腹,保持膝盖对着正前方。千万不要双腿向外张,弯腰弓背,这样不但影响锻炼效果,而且易造成运动损伤。也不要过分追求自行车比赛的动作,比赛中,运动员为了追求速度快、阻力小,而尽量弯腰前倾。这不适合我们日常的锻炼。
  另外,骑车主要锻炼腿部力量,集中体现在蹬踏踏板的过程中。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作,脚掌应该先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推。不要依靠惯性,而放松了整个动作。骑车锻炼属于有氧运动,如果以减肥为目的,每次的锻炼时间应稍长一些,以半个小时为宜,不要骑得过快;蹬踏要有节奏,不能过于频繁,否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼的人,要先找到适合的频率,研究显示,普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。等到适应了,再慢慢加大运动量。
  骑自行车还可进行力量、速度、耐力等多方面的训练:爬坡进行力量训练;平路上,进行速度训练;长时间用慢速骑,可锻炼耐力。但是,在运动前,必须做好准备活动,尤其是膝关节、踝关节和腕关节,最好活动到身体微微出汗再开始运动,以防止受伤。

小神宇 发表于 2010-8-3 12:45

骑车减肥姿势很重要, 别骑太快, 说的太好了,顶顶顶!!!

白山龙 发表于 2010-8-4 14:01

骑车减肥姿势很重要, 别骑太快, 说的太好了,顶顶顶!!!
小神宇 发表于 2010-8-3 12:45 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


哈哈看来也是个骑友哇!欢迎你访问长春专区!欢迎你来长春!

东北汉子 发表于 2010-8-5 17:58

拜读了,好帖,顶!!!
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