夏季游泳得如何补水
本帖最后由 蓝猫 于 2010-8-5 08:06 编辑夏季游泳若是对于半个小时内的休闲泳,机体补水应该不是什么问题,因为在水里温度相对较低,机体排汗和消耗不多。但是对于半个小时以上的全力游泳,那可就应该重视一下,科学一点对身体毕竟是有些益处的。那就让我们简单认识一下吧。
一.脱水对训练和运动能力的危害
1.体重下降1Kg
(丢失1L水)
心率升高8次/分;
心输出量减少1升;
肛温增加0.3°C
2.肌肉脱水3%
收缩力下降10%
收缩速度降低8%
肌肉能力逐渐枯竭
3.最大摄氧量明显下降,导致体温上升幅度加大,体温调节能力严重下降。
这些对于机体恢复和健康可是不利的。
二.补液方法
“运动前水负荷”:运动前30-120分钟补充300—500毫升。原因:对运动中增加排汗量,减少体温上升的幅度,延缓脱水发生有效。在特别热的天气,还应额外补液250-500毫升。
运动后补液:以摄取含糖-电解质饮料效果最佳,饮料的糖含量可为10%,补液的总量由体重恢复的情况估计,仍以少量多次为原则,不可暴饮。
补水的原则:少量多次(100-150毫升/次)
主动多饮水、多喝汤、多吃含水多的水果。
用水果榨汁替代汽水:西瓜汁、桔子汁、玉米汁等,维生素、矿物元素丰富,有助于纠正体液酸化和电解质平衡。
大负荷游泳训练营掌握掌握自我监测的方法:晨起体重、晨脉、尿量、尿色、排尿次数
三.大量出汗的运动员要补充电解质
运动饮料中添加适量钠、钾、镁,专业的运动饮料为佳,也可以用经济易行的方法,各大药店有售的口服补液盐,外加各类糖来冲对饮料,是不错的选择。
运动中少量多次饮用,或运动后宜早饮用,但不可暴饮。
重视补钙-因为饮料中钙不足。
习惯多吃蔬菜和水果。
我编辑的word文档,一粘贴发送就变成以上鬼模样,如能修改,请斑竹帮一下,谢! :victory::victory::victory: 不错,学习了,谢谢 学习了。 回复 5# 四海游侠
松柏青青你太专业啦,谢谢你:handshake 温馨提示,为了健康,努力学习保健知识! 哈哈哈:victory: 好的,知道了。 很专业的知识,听说喝葡萄糖注射液比较有效,不知道怎么样? 回复 9# G海阔天空
喝葡萄糖是个好办法,葡萄糖是机体易于消化和吸收的糖类,特别适合消耗比较大的运动,在运动前服用有利于机体能源储备,游泳后服用有利于体能的回复。若出汗多,就应该加入一定量的电解质,剧烈运动前120——60分钟补充,运动中和运动后少量多次。 很好的科学知识,谢谢朋友! 谢谢楼主,又学了一招。请问一下游泳锻炼最科学有效的游泳时间应该是多少,在游泳时身体会出汗吗? 回复 12# 威海玫瑰
游泳锻炼最好的时间按人体机能来说应该是上午九点至十一点较好,但这要依据具体的情况来衡量,上班族这个时间肯定无法保证,而且上午阳光强烈;其实这应该不是主要的,有兴趣且持之以恒地锻炼就好。 回复 12# 威海玫瑰
游泳肯定会出汗的,毋庸置疑。出汗的多少要依据个体差别、水温、运动量和运动强度来决定。当然在水温较低的环境中那就很少了或者没有了。 我一直是在边游泳 边补水! 健康实用的知识,谢谢! 回复 17# 三打两晒
科学实用,照搬。:victory: 谢谢!学习了!
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