雨中荷 发表于 2010-8-7 12:41

冬泳的7项指导原则

1，因人而异，适当选择
冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。
2，适时体检
不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。
3，确保安全
冬泳前不要喝酒，身体不适可暂停冬泳。冬泳后不要烤火取暖，个人认为不应冲热水，应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。
4，适当着装，防止冻伤
戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。 针对8度以下，对于南方这边，泳帽还是要戴的。
5，循序渐进、持之以恒
想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳。最好能循序渐进、持之以恒，保持身体的抗寒能力。
6，量力而行，科学适量
要作好准备活动，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要几分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水。冬泳人入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸。是冬泳者出水之后到恢复正常体温为止，应无明显发抖现象、过20分钟左右能恢复到正常体温，作为在水中冬泳时间的控制原则。
7，健身娱乐
科学冬泳不提倡挑战极限。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。

雨中荷 发表于 2010-8-7 12:42

量力而行，科学适量最重要

汉水襄江 发表于 2010-8-7 13:02

循序渐进、持之以恒

今来 发表于 2010-8-7 13:56

回复 3# 汉水襄江


    适度适量、因人而异

千山万水 发表于 2010-8-7 14:02

量力而行，科学适量

晋中海豹 发表于 2010-8-7 16:38

量力而行，科学适量最重要

浪里先生 发表于 2010-8-7 18:02

因人而宜，循序渐进，量力而行，科学适量!

立交桥 发表于 2010-8-7 22:23

循序渐进、持之以恒.顶。

立交桥 发表于 2010-8-7 22:23

循序渐进、持之以恒.顶。

小海螺 发表于 2010-8-8 08:00

总结一句话《科学冬泳》。

颜影嫣 发表于 2010-8-11 15:43

:victory::victory::victory::victory::victory:

桂平老山 发表于 2010-8-12 16:07

很好，收藏了。谢谢分享。

游游游游游游 发表于 2010-10-6 09:09

:loveliness:谢谢雨中荷的冬泳7项指导原则 坚决照做！！
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