蛙泳中的腿手头的常错误及纠正方法
本帖最后由 网醉 于 2011-7-25 22:01 编辑http://player.ku6.com/refer/wdcwMtCbZfXG9KtZ/v.swf
口诀：两臂同时一划水，抬头吸气紧相隨。
收腿翻脚慢收腿，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合需牢记，协调配合要学会。
蛙泳腿部动作中最常见的三种错误及其纠正方法
在蛙泳技术中 ,腿部动作十分重要。这是因为在蛙泳的游进过程中大约有７０ %左右的动力来源于腿部 ,对初学者来说尤为明显。所以 ,在蛙泳教学中腿部动作的学习一般所占时间也较多 ,一方面由于腿部动作本身动作环节较为复杂 ,另一方面是在学习中很容易出错。以下 ,我们根据多年教学实际观察 ,对蛙泳腿部动作教学中最容易出现的三种错误 ,即 :收腿后不翻脚掌、收腿时臀部上下起伏、蹬腿后不夹水 ,对它们产生的原因及较实用的纠正方法逐一总结。一、收腿后不翻脚掌产生此种错误的原因主要有两个 :一是小腿肌肉对翻脚掌没有体会 ,二是绷脚尖已形成习惯。以往我们总是强调要勾大脚趾或脚趾往上翘 ,收效甚微 ,走了不少弯路。针对上述两方面的原因 ,我们现在采用的主要的改进动作方法有两种 :一是让学生在陆上做“八字脚”后跟走 ,即“卓别林”式走 ,且前脚掌不许着地 (图１) ,这样一来练习者的大脚趾必然要往上勾 ,而脚成“八字型”也正好是收完腿后两脚对准水的位置 ,也有利于改正绷脚尖的习惯。第二种方法就是让练习者脚掌外翻坐于地上 ,同时两手扶住自己的脚趾往内扳 (图２) ,这样与在水中收......
从零开始学蛙泳
本帖最后由 网醉 于 2011-7-25 21:57 编辑http://share.vrs.sohu.com/my/v.swf&id=1185528&skinNum=2&topBar=1 http://www.tudou.com/v/FoYoOKi5-bU/v.swf 本帖最后由 网醉 于 2011-7-25 21:24 编辑
游泳教程：怎样学蛙泳 来源：网络资源
2009-08-27 17:02:49[标签：学习方法]
http://files.eduu.com/down.php?id=172464
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
2、重复上一练习，但头要抬出水面。
3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。 本帖最后由 网醉 于 2011-7-25 21:25 编辑
学蛙泳先记口诀
学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会；
蛙泳手臂动作口诀：
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 感谢网醉的转帖，我们学习是少不了这些专业知识的。 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 昨天看这个视频非常好,怎么今天打不开了? 昨天看这个视频非常好,怎么今天打不开了? 昨天看这个视频非常好,怎么今天打不开了?
whson 发表于 2010-8-15 10:05 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
怎么回事还想看看，很有启发啊！ 同上 ～～ 看了视频，真的很有帮助，谢谢你 很有帮助，谢谢 学习啦 谢谢网醉！ 多练习就会有收获 纠正狗刨中 功夫不负有心人谢谢网醉 学习了:victory: :victory: 好 要是有动画 就更好了！！ 回复 19# 外滩小海豚
小海豚，你看网醉在此帖中回帖子的视频！（3楼）