泳前四个注意预防抽筋

龙腾发表于 2007-3-19 20:35

游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：  　　增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。  　　增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。  　　增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。  　　保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

龙腾发表于 2007-3-19 20:42

游泳中抽筋的应急方法      ⑴ 停止游动，仰面浮在水面。        ⑵ 拉伸抽筋的肌肉。腿部抽筋时，仰面浮在水面，伸直抽筋的肌肉，必要时用手拉直。舒缓后，改用别种泳式游回。      ⑶ 如果不得不仍用同一泳式时，就要提防再次抽筋。最好离开水面休息。 如何预防游泳时下肢抽筋 游泳前一定要做好暖身运动。   游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。   游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。   游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，   腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。     手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止.     手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。     手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。     小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直.<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=560 border=0><TBODY><TR><TD class=l17>大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直.     腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直. </TD></TR><TR height=10><TD></TD></TR><TR><TD width="100%"><HR color=#bd6bff SIZE=1></TD></TR><TR><TD width="100%"> </TD></TR><TR><TD width="100%"></TD></TR></TBODY></TABLE>

韶山风雨 发表于 2007-3-19 20:44

谢谢！学习

汉鸭子 发表于 2007-3-20 08:26

实用技能，好好学习，做好预防。

老梢公 发表于 2007-3-20 13:25

原文由汉鸭子发表: 实用技能，好好学习，做好预防。

兴安北极熊 发表于 2007-3-20 13:38

实用技能，好好学习，做好预防。

天地一沙鸥 发表于 2007-3-20 19:44

好帖子!

米奇妙 发表于 2007-3-20 20:01

适用！学习了！

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