葛一刀 发表于 2010-8-31 22:29

探索健康长寿之道—冬泳

千百年来，人类在探索长寿道路上已公认运动对健康长寿起着重要作用http://image6.360doc.com/DownloadImg/2010/01/0315/2102913_1.png“生命在于运动”、“没有运动也就没有健康”等论断都说明运动的重http://image6.360doc.com/DownloadImg/2010/01/0315/2102913_2.png意义。 　　游泳是运动医学中最佳健身科目，它也可作http://image6.360doc.com/DownloadImg/2010/01/0315/2102913_3.pnghttp://image6.360doc.com/DownloadImg/2010/01/0315/2102913_4.pnghttp://image6.360doc.com/DownloadImg/2010/01/0315/2102913_5.png特殊治疗方法。在日本有的大学专门开办了“游泳医院”，收治肾脏病、糖尿病、肥胖病、气喘、过敏症及其它一些疾病。对妊娠期一些并发症如腰痛、静脉曲张、痔疮及胎位异常也都有疗效。　　冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，http://image6.360doc.com/DownloadImg/2010/01/0315/2102913_6.png点已被世人所注目。国内外有许http://image6.360doc.com/DownloadImg/2010/01/0315/2102913_7.png研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。　　凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。　　关于冬泳对人体的作用机制，“应激”论是目http://image6.360doc.com/DownloadImg/2010/01/0315/2102913_8.png被大多http://image6.360doc.com/DownloadImg/2010/01/0315/2102913_9.png公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激(动因)作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力)，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康乃致病。冬泳就是利用http://image6.360doc.com/DownloadImg/2010/01/0315/2102913_10.png体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。　　冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳/对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。　　冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。　　自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。　　综上所述，冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的。　　笔者今年70岁，通过3年冬泳切身体验，受益匪浅。既往虽大病没有，小病不断，自冬泳后即感到食欲良好、睡眠香甜、自感精力充沛。慢性咽炎、过敏鼻炎已不再犯，达到了心身俱健的效果。

透心凉 发表于 2010-9-1 08:06

谢谢葛一刀，让我们了解不少冬泳的知识。

旱鸭子学游泳1 发表于 2010-9-1 08:39

平时我们都是根据自身条件的感受去冬泳，有了一刀的这些科学冬泳论，以后我们就有理论依据了。

颖河居士 发表于 2010-9-1 09:54

一刀不愧是学医的，冬泳好处，分析的如此的透彻，学习了。

水中望月 发表于 2010-9-1 10:50

冬泳的好处多，我是身有体会。
以前身体弱，经常失眠，感冒是常事，接着鼻炎就犯，自从游泳睡眠好，很少感冒，鼻炎也不再犯。还有我的家人他有气管炎，冬泳十年多没有犯过，身体很健康。

颖河居士 发表于 2010-9-1 15:48

　凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

飞雁 发表于 2010-9-1 16:38

谢谢一刀的好帖，辛苦了！

葛一刀 发表于 2010-9-2 23:48

回复 7# 飞雁


    只是尽一点微薄之力，大家客气了。能找到一些有利于大家冬泳的文章共我们学习，让我们少走弯路，让我们的身体更健康，活的更精彩，我就心满意足了，以后我会经常找一些类似的文章，与大家共勉，共同进步

晋中海豹 发表于 2010-9-3 13:00

:handshake:handshake

蓝鸽 发表于 2010-9-3 18:42

由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。

水中望月 发表于 2010-9-4 09:54

谢谢一刀的好贴，望常看到这样的好贴。谢谢！
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