4动作紧致粗大腿
<P align=center><IMG src="http://shaping.people.com.cn/mediafile/200703/22/F200703220843448537289272.jpg"></P><P><FONT size=4> 侧卧侧抬腿动作一<BR> 形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“肉松”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。<BR> 侧卧侧抬腿<BR> 动作一：<BR> 左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。<BR></FONT></P><P><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=5 width="98%" border=0><TBODY><TR><TD></TD></TR><TR><TD class=fbody><FONT class=fbody id=zoom><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=3 width=450 align=center><TBODY><TR><TD align=middle><IMG src="http://shaping.people.com.cn/mediafile/200703/22/F200703220843436306482910.jpg"></TD></TR></TBODY></TABLE></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><FONT size=4> 动作二：<BR> 右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。<BR> 注意：脚背朝前，脚不能有旋转动作。<BR> 作用：收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。</FONT></P><P align=center><IMG src="http://shaping.people.com.cn/mediafile/200703/22/F200703220843427475662821.jpg"></P><P> </P><P><FONT size=4>仰卧举腿内收<BR> 动作一：<BR> 仰卧，双手放于体侧，两腿稍举。</FONT></P><P align=center><IMG src="http://shaping.people.com.cn/mediafile/200703/22/F200703220843423602656625.jpg"></P><P><FONT size=4>动作二：<BR> 腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。<BR> 作用：使大腿内侧丰满结实。</FONT></P><P><FONT size=4>来源：上海青年报 </FONT></P><P> </P> 男士也可一试.
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