床上挥舞大腿清除腰腹赘肉
<P align=center><IMG src="http://shaping.people.com.cn/mediafile/200703/21/F200703210842583024107232.jpg"></P><P align=left><FONT size=4> 不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。为了它，我们移开了恋人伸向腰腹的亲昵的手，对自己的魅力无法自信。减腹=减负，真的有道理。除去了肚子上的赘肉，也除去了一块隐藏已久的心病。现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操！<BR> 第一节：仰卧起转体<BR> 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。<BR> 动作要领：<BR> 上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。<BR> 动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。<BR> 作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。</FONT></P><P align=center><IMG src="http://shaping.people.com.cn/mediafile/200703/21/F200703210842572977826317.jpg"></P><P align=left><FONT size=4>第二节：仰卧收复举腿动作<BR> 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。<BR> 动作要领：<BR> 小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。<BR> 动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。<BR> 作用：锻炼下腹肌群。</FONT></P><P align=center><FONT size=4><IMG src="http://shaping.people.com.cn/mediafile/200703/21/F200703210842572549220231.jpg"></P><P align=left>第三节：行动车轮蹬<BR> 预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。<BR> 动作要领：<BR> 屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。<BR> 作用：坚实下腹肌。<BR></P></FONT> 简单实用,谢谢.
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