白山龙 发表于 2007-3-24 09:54

练腹肌有三个经典动作

<FONT size=4>首都体育师范学院健身教练&nbsp; 陆清 <BR>　　腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：<BR>　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。<BR>　　做动作时要注意：<BR>　　１、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。<BR>　　２、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。<BR>　　３、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。<BR>　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。<BR>　　做动作时要注意：<BR>　　１、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。<BR>　　２、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。<BR>　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。<BR>　　做这个动作时要注意：<BR>　　１、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。<BR>　　２、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。<BR>　　３、注意上身保持稳定。<BR>　　４、双脚不要用力。<BR>　　《环球时报 生命周刊》 </FONT>

暖暖夕阳 发表于 2007-3-24 10:22

<STRONG><FONT color=#0000ff size=7>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 好！这个动作不错，我可要坚持，肥大了是有害无益的！谢谢你了，白山龙！</FONT></STRONG>

自由人 发表于 2007-3-24 14:06

[<STRONG><FONT color=#0000ff size=7>&nbsp;&nbsp; 好！我要坚持，谢谢你了，白山龙！</FONT></STRONG>

天地一沙鸥 发表于 2007-3-24 18:55

学习了.谢谢.

熊图腾 发表于 2007-3-28 09:39

<br>学习了.谢谢.<br>

傲雪寒梅 发表于 2007-5-7 07:21

<FONT size=4>随时可以做做这个动作,方便易行</FONT>
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