波浪式蛙泳技术

龙腾发表于 2007-3-24 20:28

1、追逐波浪 　　匈牙利人内吉是波浪式蛙泳的发明者。他认为，在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。 　　腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成被阿本什克称为“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。 　　2、提肩 　　在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。 　　背部姿势的这种变化是非常重要的。背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。 　　阿本什克补充道：由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。3、重心 　　内吉发现，能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持在水下4或5英寸（即约10到13厘米）处，而不是上下起伏。 　　巴罗曼与内吉的观点是一致的。他在与作者的通信中说：有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。巴罗曼和罗萨的技术之间最大的区别就在于此。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的功就多。 　　4、技术要点 　　1）与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。 　　2）划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱。 　　3）波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。身体最宽的部分—肩部提出了水面。此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。 　　4）前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。巴罗曼认为背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力。 　　5）正确的蹬腿时机是极为关键的。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。 　　6）完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小。

龙腾发表于 2007-3-24 20:34

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=560 border=0><TBODY><TR><TH class=f24>蛙泳——眼镜蛇式练习</TH></TR><TR><TD height=1><HR SIZE=1 bgcolor="#bd6bff"></TD></TR><TR><TD align=middle height=20></TD></TR><TR><TD height=15><DIV style="DISPLAY: none"><SCRIPT src="http://www.veryeast.cn/cms/Click.asp?NewsID=0622610571410521"></SCRIPT></DIV></TD></TR><TR><TD class=l17>    格罗特(Kurt Grote)是1998年世界游泳锦 标赛男子200米蛙泳冠军得主。虽然长久枯燥的练 习容易破坏技术，但是如果在每天的训练中适当地 安排一些技术练习就能够有效地预防甚至修复破 坏的技术。优秀的游泳成绩是良好的技术与高水平 体能的完美结合。从1991年起，格罗特开始在斯 坦福大学进行游泳训练。在此之前，他的技术训练 主要是围绕手臂和腿的技术来进行的，此后，他的 教练员将技术训练的重点转移到了髋部以及重心 的移动。这个变化给他的成绩带来了一个飞跃，他 认为只要按这种练习方法学会使髋部产生推进力， 就一定会有收获。           这种练习被称为“眼镜蛇式练习”，它对髋部 的动作进行了放大，这样使于在正常游进时将夸张 的动作转化为较为自然的髋部动作。格罗特几乎每 天都要进行这种练习，在大比赛期间更不会遗忘。      格罗特建议在练习时最好请队友协助在水下 观察。刚开始时很难感觉到自己髋部的动作是否到 位，你通常感到自己的动作幅度已经十分过分，而 同伴却认为还远远不够。如果感到做完整动作有困 难，可以把它分解成几个部分，把每个部分练习熟 练后，再练习完整动作。 <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=0><TBODY><TR><TD><SCRIPT src="http://www.veryeast.cn/ads/JS/hzh_ent.js"></SCRIPT></TD></TR></TBODY></TABLE>     开始姿势：水平地俯卧于水面上，两腿可做轻 微的爬泳打腿，使下肢浮起。髋部和肩部应在同一 水平面上。头部的位置居中，基本与身体成一直线。 背部要伸直，不要屈曲，手臂伸展成流线型。     下压：头部仍与身体成一直线，头和胸部向前 下方压去，注意要将头和胸部做为一个整体，而不 要收下颌。这样身体就会像跷跷板那样，使髋部升 高。头部到髋部之间要始终成一直线。两臂在上身 下压时分开，成一个大写的“Y”字形。     驱动髋部：这是最关键，也是最夸张的部分。 这是如何在蛙泳动作中驱动髋部的关键。从身体成 “Y”字形开始，快速积极地向前拉动筋部，同时 手臂内划至两手接触。上身位置升高正是向前拉动 肋部的结果，而不是两臂划水的结果。从图片上看， 这时头和上体抬出水面，正像一条准备进攻的眼镜 蛇!此时膝关节没有前收，两腿放松，身体几乎成 垂直姿势。腹部肌肉收缩，帮助髋部前拉。     前冲：这是最后一步，身体前冲至流线型姿势。 将髋关节下部做为支点，利用上体升高后的势能使 身体积极快速地前冲。这么做的目的是尽快地使头 和上肢成流线型，充分发挥出蹬腿的作用。当上身 达到流线型姿势时，正好开始蹬腿。     蹬腿结束后，身体恢复流线型姿势，再重复 下一次动作。格罗特一般重复10到15次。这么练 习使他感到髋部的动作非常自然和轻松。</TD></TR></TBODY></TABLE>

天地一沙鸥 发表于 2007-3-24 22:15

好帖子，收藏．

碧海鱼妖 发表于 2007-3-26 10:22

原文由天地一沙鸥发表: 好帖子，收藏． 明天到游泳馆试试看

冬泳缘 发表于 2007-3-26 22:12

搞的不错给泳友们一个很好的学习平台

大海的风帆 发表于 2007-3-28 12:46

太好了，我要好好的学习。谢谢你了版主 <IMG src="/attachments/Upfiles/200732812467346.jpg">

冰然发表于 2007-3-29 21:04

原文由大海的风帆发表: 太好了，我要好好的学习。谢谢你了版主 <IMG src="/attachments/Upfiles/200732812467346.jpg">

快乐老头 发表于 2007-4-6 00:44

蛙泳技术口诀:扒手腿不动,收手后收腿,先伸胳膊后伸腿,腿臂伸直漂一会。

兴安北极熊 发表于 2007-4-9 10:50

太好了，我要好好的学习。 谢谢你了版主

~蝴蝶~ 发表于 2007-4-11 09:46

原文由兴安北极熊发表: 太好了，我要好好的学习。 谢谢你了版主                            好帖我得顶!

米奇妙 发表于 2007-4-11 10:21

北国红豆 发表于 2007-4-15 22:56

早不教我,不然世锦赛那轮到汉斯、北岛康介夺冠。应该是俺的！

傲雪寒梅 发表于 2007-4-21 10:24

原文由天地一沙鸥发表: 好帖子，收藏．

酒城水牛 发表于 2007-4-29 21:50

谢谢班主！有没有影像资料可以传上来的？

米奇妙 发表于 2007-4-30 13:38

再次来学习！

江湖散人 发表于 2007-5-7 21:53

熊掌发表于 2007-5-17 16:47

原文由兴安北极熊发表: 太好了，我要好好的学习。 谢谢你了版主

紫衣の罗兰 发表于 2007-5-18 09:29

谢谢楼主

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