马拉松赛前技巧
在即将到来的金秋十月，用心有千千结一词来描述跑友的心情也为之不过，因为一年一度的北京马拉松比赛马上就要来临了。或许你已经为此次比赛准备了一双功能齐备的新跑鞋，但有可能你忘记了此鞋和你还正处于“磨合期”；或许你为了赢得好成绩正在积极训练，但也有可能你忽略了逐渐消瘦的体格……怎么办？专家提供了一些小技巧可以有效帮你良好应对赛前紧张综合症。
1.不可忽略的准备程序。在此阶段你不仅需要准备详细训练的周计划，还需要积极准备你比赛前需要携带的物品。设想此时此刻你是为你的老板准备比赛，而你的责任是安排好他的衣食住行直至他站在起跑线前。试问你如此细心的准备，赛前紧张时刻你是否还会忘记携带自己的必需品呢？
2.足够的休息。试问谁不喜欢快速奔跑而带来的成就感，但在赛前你得坚决抵制这种大强度训练。专家建议，赛前三周可进行最后一次大强度、大负荷训练，此后逐渐消减跑步里程和强度，直到在跑前最后一周维持60%的训练里程即可。因为良好的休息，能有效帮助体内能量的储备，缓解肌肉疲劳。
3.休息过了。好吧，上面我们是提及了休息的重要性，但这并不意味着你躺在沙发上而不去运动了。不积极运动以及休息太久都容易使我们的身心生锈。专家建议，如果平时每周训练五天，在比赛前一周一样可以维持五天训练只是消减跑步的距离就可以了。
4.预支身体。对于外地来京比赛的跑友们，或许新城市的文化气息让你忍不住想去了解它，但是我们必须忍住，除非你已经越过了终点。如果你不想第二天因社交活动或者观光而拖着疼痛的双腿、肿胀的双脚去参加比赛，最好请克制住自己。
5.使自己兴奋起来。新秀、或者退伍军人在赛前容易过度紧张或过度压抑自己的情绪。为了使自己在赛前足够兴奋却又不兴奋过头，每天早上闭上眼睛，冥想当你站在起跑线那一霎那的情绪特点，然后深呼吸。最后预祝大家在比赛中取得良好的成绩。
哈哈老弟也来了！
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