顽童老 发表于 2010-10-14 13:59

告诉冬泳爱好者，近几天下雨下水前好热身运动，注意安全。

下怎么大雨每天早晨明月游泳队员坚持早泳他们精神是每亇冬泳爱好者学习榜样。

喜清波 发表于 2012-1-10 21:26

:handshake

我心向佛 发表于 2012-1-11 17:06

安全第一，健康第一，适宜第一。

一江春水00 发表于 2012-1-13 17:04

17摄氏度 这个温度可作为冬泳的起点标志，每个冬泳人都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”几下，都相当严格，一般14度以上可以游30分钟，14~10度可游30~10分钟，10度以下要坚持1度游1分钟的原则。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。要在30分钟内缓过劲来！
冬泳不提倡跳水，要求凉身不少于5分钟，然后逐渐入水，使身体充分适应冷刺激。冬泳不要求游泳速度，在冷水中放慢游速，泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷刺激带来的全身的快乐，最宜抬头蛙泳。
出水后要求去湿驱寒，用干浴巾使劲擦身，慢跑等有氧及舒展活动15分钟以上。
提高出勤率，一周下水不少于一次，超过一周要注意复苏期减量。
生活要有规律，少抽烟、不嗜酒，增加饮食营养，下水前可吃块黑巧克力提高热量......(转贴）

甬江细浪 发表于 2012-1-13 17:23

一江春水00 发表于 2012-1-13 17:04 static/image/common/back.gif
17摄氏度 这个温度可作为冬泳的起点标志，每个冬泳人都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”几 ...

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