白山龙 发表于 2007-4-3 11:21

健身自行车有四种骑法

<FONT color=#b3764d size=4>  健身自行车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领工作人员的欢迎。<BR>  在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?<BR>  长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。<BR>  快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。<BR>  快慢结合的骑行方式 除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。<BR>  中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。<BR>  健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。<BR>  此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20―40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 《生命时报》</FONT>

老梢公 发表于 2007-4-3 11:36

俺骑自行车是为了经济实惠!<br>再者,环保,便利!

夜航船 发表于 2007-4-3 16:03

持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量. 我坚持40分钟.

傲雪寒梅 发表于 2007-5-3 12:06

原文由 老梢公 发表: <FONT size=5>俺骑自行车是为了经济实惠!<BR>再者,环保,便利! </FONT>

秋枫松影 发表于 2007-5-3 14:06

原文由 老梢公 发表: 俺骑自行车是为了经济实惠!<BR>再者,环保,便利!
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