科学冬泳必知：人在冷水中能呆多久
本帖最后由 老马驹 于 2010-10-25 10:32 编辑人的适应能力很强，有些人即使没有经过冷水锻炼，也能在水中逗留很长时间。在英国曾举行过一次国际会议，讨论由于舰船失事落水的人最多可在水中呆多长时间。研究表明：0℃时，人可以忍受15分钟；2.5℃时，可呆30分钟；5℃时可呆1小时；10℃时可呆3小时；25℃时，可达一昼夜。经常坚持冷水锻炼的人，在水中逗留时间应当会比一般人与自己冬泳前延长许多。
摘选《冬泳》一书 本帖最后由 忠实粉丝 于 2010-10-25 11:20 编辑
科学冬泳知识（十）: @3 u1 U0 S, i/ G2 y
严格把握冬泳五期 : g% U! J4 g: w& j, c8 w
冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。
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收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据我20年冬泳体会，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。1 ]5 g$ u/ ^% j/ M; v( r
所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。* oF! v8 ]" n6 G$ wT" w
平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一，因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。 寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。6 j3 t# m. p5 a: m) O* M- \% E2 R
温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情怡然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。+ S) B% K* F' {" ^4 |1 K; Y1 X
寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。
恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。
冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。+ u# q" w. w( u- A' h
由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳时(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容入水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融。其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。（彭友进/文）
水中一游，解除忧愁，水中一泡，消除烦燥!
回复 2# 忠实粉丝
转下了谢谢！ 好一个五期,俺看不如叫它(武器)老先生如此的热心冬泳俺看还不止这武器,还有更厉害的秘密武器哦:lol 畏寒体质的人，立冬后食点羊肉，是我公开的秘密。 御寒的食品请点击；http://bbs.china-ws.org/thread-199535-1-7.html
学习了，谢谢朋友提供的值得了解的知识！ 回复 2# 忠实粉丝
又学习了一遍，进一步提高认识，更进一步强化意识。
谢谢朋友的好贴！ 水温18度能游6小时的人：http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=242101&extra=page%3D1 这两天，我做了实验，在水里面不游，浸泡10至15分钟，相当于游的时候40到50分钟。
也就是说，不管什么样的水，不游，与游，很大的差别。
听有人16度水温游6个小时，我认为，那是极限，我们健身，不去玩那。但，很是佩服，不效仿。
我游到冷时，我就上来，上来，如果打颤，嘴唇发乌，那就是过了。12月26日快到了，大家如果想渡江，这个时候，稍微把时间拉长一点，到渡江的时候不那么难受。
冬天来了，还是要本着一度水温一分钟的原则，适当地拉长一点是可以的。根据自己的抗寒能力。
有条件的，可以吃些羊肉牛肉的。
最后回答人在冷水中能呆多久，我想了一下，也只能大概地，有个别人在不断地打破纪录。很难定，只能说一般人，0度时，欧洲人为15分钟就昏迷。抢救不及甚至死亡。亚洲人13分钟，非洲人10分钟就不省人事了。
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