白山龙 发表于 2007-4-10 19:50

火爆身材 乔丹教你健康跑

<FONT size=4>　　跑步俗称“万项之母”，几乎所有的运动都靠慢跑来达到舒筋活血或者健康减肥的目的，也是最有效做到全身运动的项目。为了保持良好身材，英超宝贝乔丹也将慢跑列入健身清单之内。下面给大家介绍一些基本技术和慢跑结束后的一些身体调整工作。<BR>　　在跑步之前，应该舒展身体，活动下肢关节，做充分的准备活动。<BR>　　开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，身体感觉出汗了，可以适当减少步行次数，增加慢跑距离。 在习惯慢跑之后，根据自己身体的反映情况和疲劳状态，找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度即可。<BR>　　跑步时，全脚掌着地，一直过渡到前脚掌，形成半圆形的落地姿势最佳。这样的技术可以避免在慢跑结束后膝关节肿痛。<BR>　　跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。根据运动量的增加逐渐过渡到口鼻同时呼吸。<BR>　　跑步结束后不要马上停止运动，建议步行5分钟以上直到呼吸平稳为止。<BR>　　运动后的饮水应该到心率恢复正常水平时候才可饮用。如果慢跑结束后马上喝水会对内脏尤其是肺造成伤害。<BR>　　运动结束后，应适当增加衣服，保持体温，避免因受风着凉，然后可以再次舒展身体伸拉上下肢韧带。</FONT>

长白鹿 发表于 2007-4-11 11:30

<FONT size=6>"万项之母"!</FONT>

自由人 发表于 2007-4-11 08:50

<FONT color=#2b2bd5 size=6>一项很好的活动。</FONT>

傲雪寒梅 发表于 2007-5-5 19:16

<FONT color=#000088 size=5>确实一项很好的活动。</FONT><br><br>［此帖子已被 傲雪寒梅 在 2007-5-5 19:16:34 编辑过］

天地一沙鸥 发表于 2007-5-7 19:19

最简单又最实用的健身方法．
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