把办公室变成健身房
<P><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=5 width="98%" border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR><TR><TD class=fbody><FONT class=fbody id=zoom><P><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=0><TBODY><TR><TD><FONT size=4><SCRIPT language=JavaScript1.1 src="http://ads.people.com.cn/js.ng/channel_range=1/14739/69263/&channel_id=69263&PagePos=10&size=350250&site=people"><br> </SCRIPT><NOSCRIPT></NOSCRIPT></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=0><TBODY><TR><TD><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT size=4><IMG height=448 src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-02/15/11714663933439530448402727612.jpg" width=300 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT size=4> 提脚跟练小腿。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT size=4><IMG height=364 src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-02/15/11714663933437264153431696292.jpg" width=300 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT size=4> 抬腿练腹部。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=300 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT size=4><IMG height=385 src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-02/15/11714663933436299541888482991.jpg" width=300 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT size=4> 后踢腿练腰部。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT size=4> “我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说：“既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢？虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。” <BR></FONT><P><FONT size=4> 赵之心说，如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。（见图1）</FONT></P><P><FONT size=4> 如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。（见图2）</FONT></P><P><FONT size=4> 腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。（见图3）</FONT></P><P><FONT size=4> 如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。</FONT></P><P><FONT size=4> “‘鼠标手’也让很多人痛苦不已”，赵之心指出，这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法，正反360度，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。</FONT></P><P><FONT size=4> 如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。</FONT></P><P><FONT size=4> 只要细心并乐于锻炼，办公室里面还是能玩出很多花样的。在休闲的时候，放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧！</FONT></P><P><FONT size=4> 图片由赵之心提供 <BR></FONT><P><FONT size=4> 《健康时报》 (2007-02-15 第10版) </FONT></FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P><br><br>［此帖子已被 白山龙 在 2007-4-11 10:16:30 编辑过］ 谢谢. <FONT color=#2248dd size=6>简单易学。</FONT> 白领健身的好办法。 《健与美》也有此类健身知识介绍，更详细。 简单易学。但是千万不要让老板知道了，不然要付费的！ 真是好办法,知道了,谢谢啊! 喜欢运动的人，处处都是健身房。 <P>原文由 白山龙 发表: 喜欢运动的人，处处都是健身房。 </P><P><FONT color=#050584 size=4>听版主的, 现在就站起来活动活动.</FONT></P>
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