有龙在天 发表于 2010-12-15 12:43

游泳健身好处多

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

今来 发表于 2010-12-15 12:59

回复 1# 有龙在天


    :) :victory: :handshake 游泳的确是项好运动

jinzhen 发表于 2010-12-15 13:40

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律 ...
有龙在天 发表于 2010-12-15 12:43 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif


    :) :victory:

海豚大侠 发表于 2010-12-16 10:34

坚持

海豚HT 发表于 2010-12-16 11:03

:victory::victory::victory::handshake

一尾鱼fang 发表于 2010-12-16 12:50

游泳确是一项很好的运动！

开心1 发表于 2010-12-16 17:04

回复 7# 一尾鱼fang


   

班头 发表于 2010-12-16 21:25

遗憾！！！因坐骨神经病又发作，治疗期间大夫建议我暂停冬泳，这可咋办？？？哎╮(╯▽╰)╭

冰上肥鸭 发表于 2010-12-17 08:45

:victory::victory:

旱人 发表于 2010-12-17 22:53

欣赏了

白头黑熊 发表于 2010-12-18 17:05

游泳确是一项很好的运动！:victory::victory::victory::handshake:handshake_

海豚HT 发表于 2010-12-20 12:03

全民健身第一运动——游泳 确实好处多多！谢谢楼主的精辟论述！:handshake

有龙在天 发表于 2010-12-20 12:48

:handshake

暖暖的月亮5 发表于 2010-12-21 16:13

:):victory:

黄河情怀 发表于 2010-12-21 16:35

:D:handshake:victory:

浪里先生 发表于 2010-12-22 18:38

本帖最后由 浪里先生 于 2010-12-22 18:39 编辑

好帖!顶!:victory:

冰蝴蝶 发表于 2010-12-23 06:30

游泳确是一项很好的运动！坚持冬泳会更好的健身！:victory::victory:

我喜欢冬泳 发表于 2010-12-23 16:49

我喜欢冬泳 发表于 2010-12-23 16:52

http://bbs.china-ws.org/border=0 看帖是学习，回帖是友情。

我喜欢冬泳 发表于 2010-12-23 16:53

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