20－65岁男士该吃什么?

白山龙 发表于 2007-4-13 10:41

20—35岁  含镁食物促生育     富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。     含维生素C的食物要充足：维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。     含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。建议男士每天摄入锌11毫克左右。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。     含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。 　　35―45岁  每天一个鸡蛋护血管 　　补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。 　　维生素E要丰富：维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害。蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。 　　膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果等。 　　稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。 　　45―65岁  香菇海带降血脂     低脂肪：脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。每日食用油摄入量以25克为宜。     降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇、海带、海藻、山楂等。     补脑益智食品：含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜、坚果等食品。  　　　来源：《海峡都市报》

汉鸭子 发表于 2007-4-13 10:44

每天吃一个鸡蛋吧

天地一沙鸥 发表于 2007-4-22 15:55

学习了。

傲雪寒梅 发表于 2007-5-2 11:00

每天饮食多增加蔬菜。其他很多，参考必有好处

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20－65岁 男士该吃什么?

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