科学饮食助长寿
1个水果
2盘蔬菜
3勺素油
4碗粗饭
5份蛋白质
6种调味品（每天吃少量酸甜苦辣咸香）
7杯开水
六种保健品
国际上定出六种保健品：
第一是绿茶；第二是红葡萄酒 ；第三是豆浆；
第四是酸奶；第五是骨头汤；第六是蘑菇汤。
骨头汤含琬胶，琬胶能延年益寿。
防老八法
1、志不衰：老人退休是个重转折，应把生活作为
新起点，积极地参与社会活动。
2、节房事。
3、调情志：老人应保持心情舒畅，不要斤斤计较
，培养对琴棋书画，花鸟鱼虫草等各
种兴趣。
4、勤运动。
5、慎饮食：饮食要忌咸忌甜不吃隔餐食。
6、适起居：顺天时而适寒温重视适宜的冷暖，特
别要养成良好的卫生习惯，倡每日一
浴。
7、忌烟酒。
8、药明治：对老人慎用攻伐，以温良和平为主，
剂量适当。
老
人老先老腿，人老睡觉少，老掉牙、老年斑、一脸老
褶子、老眼昏花、年老力衰、老胳膊老腿、老态龙钟
、老而糊涂、老而自卑、老而颓废。习惯了“驯服工
具”把自己装在“套子”里缺少自己的思想、自己的
主见，庸人自扰、自设樊笼、禁区、心身疲惫、未老
先衰、缺少风度、没有气派、邋邋遢遢、脏脏兮兮、
暮气沉沉、畏畏缩缩、老气横秋。
影响寿命的二十七害
中外医学专家们目前已找出了许多影响寿命的
原因，归纳起来总共二十八害，它们是：
1、忧愁妒忌。 2、懒惰发怒。 3、好色贪财。
4、烟酒过度。 5、营养单一。 6、饮食无度。
7、忽视早餐。 8、焦糊食物。 9、晚餐过饱。
10、身体过胖。11、盐糖过量。 12、滥用补药。
13、情绪忧郁。14、环境污染。 15、高枕无忧。
16、以车代步。17、好逸恶劳。 18、不愿用脑。
19、讳疾忌医。20、运动不足。 21、嗜玩狗猫。
22、起居无节。23、劳累过度。 24、熬夜打牌。
25、电视入迷。26、夫妻分居。 27、寂寞孤独。
老年保健十要
1、讲究饮食卫生：少食多餐切忌暴食滥饮。
2、保证适量运动：从简单的散步到各种体育活动都
可以参加，但不要带有竞争心理。
3、避免利群索居：保持与家人和朋友的联系和往来，
不要独居一室，与世隔绝。
4、不要停止工作：参加力所能及的体力劳动常与人
交谈，寻早新的活动，克服养老
无用心理。
5、倾听他人呼声：别人（年轻人和中年人）需要您
的经验和教益，应该满足他们的
要求。
6、落叶应当归根：回到熟识的天地去生活。
7、切忌闭门不出：不当配偶的附庸，夫妻双方都应
该保持自己原有的情趣。
8、提倡文化活动：退休后多从事于各种活动，如阅
读、下棋、音乐、摄影等。
9、注意仪表打扮：不注重形体和服饰意味着自暴自
弃的开端。
10、留出思考时间：有足够时间回首以往。
老年人要做到十四个少和多
少烟多茶少酒多水少食多嚼少盐多醋
少肉多菜少糖多果少愁多笑少烦多眠
少衣多浴少说多做少欲多施少车多步
少停多动少药多动
遇事不怒基本吃素出门走路劳逸适度
点评回复 使用道具 评分 举报
[*]http://bbs.china-ws.org/static/image/magic/namepost.small.gif显身卡
[*]
保健长寿歌
衣着整洁最当先，新式可穿，老式可穿。
膳食合理用三餐，菜也香甜，饭也香甜。
居室布置贵雅观，坐也安然，睡也安然。
早起晨练在公园，跑也三圈，走也三圈。
习书绘画怡性然，丹青一片，书法一片。
弈棋融乐益寿康，赢也三盘，输也三盘。
闲来无事自娱唱，“流行”也唱，“革命”也唱。
庭院当是健身场，跳跳皮筋，孩童模样。
专门串门聊聊天，趣轶聊聊，新闻谈谈。
子孙活泼绕膝前，他乐无边，我乐无边。
养生不沾孬嗜好，烟也不吸，酒也不沾。
长寿的十多十少
世界各国学者归纳了健康长寿的十多十少。
多锻炼，多社交，多看喜剧和精神愉快的电影，
多旅游，多吃水果蔬菜，多笑声，多动脑筋，多
呼吸新鲜空气，多体力劳动，多吃粗粮。
少抽烟，少喝酒，少吃脂肪和甜食，少吃盐，少吃
零食，少生气，少房事，少用药，少接触化学剂和
X线，少妒忌别人。
老年“五保经”
老来当如何？须念五保经；
一要保健康，硬朗乐自生；
二要保老伴，共度夕阳红；
三要保晚节，莫忘老传统；
四要保亲情，全家乐融融；
五要保友谊，交往阔心胸。
念好五本经，长寿幸福中。
老年人饮食十要
1、饭菜要香一些。
2、质量要好一些。
3、数量要少一些。
4、蔬菜要多一些。
5、食物要杂一些。
6、菜肴要淡一些。
7、饭菜要烂一些。
8、水果要吃一些。
9、饮食要热一些。
10、吃时要慢一些。
长生之道
一、心平气和乃长寿之道。
二、饮居有序乃养生之道。
三、心情舒畅乃益寿延年之道。
延年益寿七律
1、吃饭多定时，两餐间不吃零食。
2、每天吃早饭。
3、每晚睡足八小时。
4、保持正常体重，不超重也不太轻。
5、不吸烟。
6、饮少量的酒每日一二杯。
7、经常运动。
任其自然，人古稀
一是：遇事不烦任其自然。心情舒畅的前辈们总是
遐龄高寿；忧心忡忡者又常常是短命的，所
以经常自得其乐，让生活过得丰富多彩。
二是：动脑写作任其自然。动脑写作使脑细胞活跃
兴奋，作为锻炼自己思想的一种方法，做到
常习不怠。
三是：饮食起居任其自然。对生活一直抱知足常乐
的宗旨，人家升官发财、得房出洋，既不羡
慕也不嫉妒。对于饮食有啥吃啥、随遇而安
，但这不等于暴饮猛食。总之，一切服从吃
得舒服，饮的惬意的原则
老年人消费“七盼”
一盼饮食方便化，如类似春卷、汤圆、速冻饺子等
成品或半成品，及低糖、低盐、低脂肪的各种袋装
营养保健食品；二盼交通工具轻便化；三盼衣着美
观，保健和实用化；四盼娱乐品多样化；五盼装饰
高雅情趣化；六盼家用电器小型化；七盼信息引导
，希望报刊经常刊登一些有实用价值的老年人生活
小常识等。
长寿秘笈
酒色财气一堵墙，许多英雄内里藏。有人解开其
中意，便是长寿不老方。酒是穿肠毒药，色是刮
骨钢刀，气是无烟炮火，财是招祸根苗。
无酒不成礼仪，无色世间人稀，无财没有志气，
无气反被人欺，“关键是把好一个度”
点评
延年益寿话“四伴”
以人为伴，和睦相处。俗话说：“少年夫妻老来
伴”。首先要搞好夫妻关系，互敬互爱。
以物为伴，自寻欢乐。大千世界、奇花异草、花
鸟鱼虫、文物、玩具，选择自己心爱的与之结伴。
以艺为伴，其乐无穷。努力培养自己的志趣，可
练书法、学绘画、吟诗填词、集邮、听音乐等。
以游为伴，山水皆亲。游之远近、锻炼筋骨、陶
情养性。
长寿者的四童
总结古今中外的长寿者的奥妙，其一就是
“四童常在”：
1、童心长闲嬉：南宋诗人陆游，享年85。他与孙儿
一起“竹竿当马骑”，以童心而养
天年。
2、常忆童年事：老年人不妨经常追忆童年时代的乐
事。如果身体条件许可的话，还可
回到童年时代居住、生活或者玩耍
过的地方故地重游，可以使童心再
度萌发。
3、多交童年友：大智惹愚，大巧若掘，是让自己保
持童心童趣的良方。
4、多看童话书：一个简单的童话和寓言极富哲理、
幽默感。老年人常读童话，不仅可
使自己捕捉到童年生活的乐趣，而
且还可以培养情操充实生活。
长寿老人的特征
眼有神——眼实质为大脑的延伸部分，老年人目光
炯炯有神说明大脑的生理功能良好。
牙齿坚——中医认为齿为骨之余、肾主骨生髓，牙
齿好的人肾功能就好。
“前门”松——小便正常无淋漓不尽和阻滞感，表
明前列腺及泌尿生殖系统良好。
“后门”紧——大便正常无溏便、便秘、肛门括约
肌张度好，肠道无特殊疾病。
形不丰——体重恰到好处，体型不胖不瘦或略偏瘦
，据医学调查资料表明：90岁以上长寿
老人中无一例肥胖者。
声息和——说话声音亮、敏捷、呼吸从容不迫，说
明呼吸系统及中枢神经系统功能协调一
致。
腰腿灵——爱活动并能活动且心情舒畅，表明骨骼
肌肉和运动神经功能良好。
脉形小——即血管弹性好、脉搏适中、血压不高、
心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化，
无明显心脑血管疾病。
长寿之本
人足五乐，寿也
知足常乐：行也安然，坐也安然，布衣得暖胜似锦，
早也香甜，晚也香甜，清茶淡饭饱五餐，
名也不贪，利也不贪，离退闲暇览书篇，
知足赛过长成药，不是神仙胜神仙。
天伦之乐：家庭是社会的细胞，家庭和睦是社会主义
精神文明的一个方面，在家庭生活中老有
所养、少有所敬、互敬互爱、互尊互让，
赏心于天伦之乐中。
动中取乐：生命在于运动，少吃药多运动，莫偷懒才
长寿，明月清风随意取，青山绿水任你游
，清晨太极日日走，安步当车度晚年，坚
持经常运动，寓乐于运动之中会使人保持
旺盛的生机。
静中求乐：静乃冷静、平静、安静、心静尤难得，静
到天地宽。因此，少急躁、沉住气、情绪
静、健身体，生活中善于消除忧虑平心静
气，寓乐于心静之中才能永葆青春。
宽以为乐：宽乃心宽，严于律己、为人至诚、豁达乐
观，可使人心静舒畅、青春常在。心宽使
体内环境保持平衡，气宽使人精力旺盛，
趣宽使人陶冶情操，寓乐于宽宏之中无疑
会体健高寿。