心想事成 发表于 2010-12-30 13:26

冬泳者的注意事项

本帖最后由 心想事成 于 2010-12-30 13:35 编辑



1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。

5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。


祝福泳友平安快乐、健康幸福！

海豚大侠 发表于 2010-12-30 16:42

快乐冬泳

铁锚 发表于 2010-12-30 16:53

早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。:victory: :handshake :)

心想事成 发表于 2010-12-31 07:04

回复 3# 铁锚


    :victory: :handshake :loveliness:

心想事成 发表于 2010-12-31 07:05

回复 2# 海豚大侠


    还豚大侠 :handshake
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