友情提示：隆冬季节泳友们要特别注意安全！警惕意外伤害！
本帖最后由 浪里金身 于 2011-1-4 12:29 编辑各位泳友请注意，隆冬数九已经来临，天寒地冻，滴水成冰。在冬泳时要特别注意滑到跌伤。特别是在帆赛基地游泳的更要引起警惕。这里虽然离水面近一些，免走沙滩之苦，但是坡陡、冰滑，一不小心随时都可能出现意外。可以说是防不胜防。这里是不适宜冬季游泳的。近年来已发生多次摔倒跌伤的事故。请大家最好还是到海边去游。如果已经习惯了，不愿换地方，请大家一定要高度警惕，千万小心。今天早晨又有一位拥有跌到了，多亏友友们将他扶起来，搀扶上岸。但愿不会出现大问题。冬天一定不要摸黑游泳和单独一个人游泳。希望大家务必引以为戒。请互相转告。 :victory::victory: 安全第一，健身第二。 回复 1# 浪里金身
:handshake
高度警惕，千万小心！防患于未然，安全为大！ 转贴---齐鲁晚报--冬泳常识
在寒冷的冬天里跳入只有几度甚至结冰的水里游泳，这不是一般人能做到的，除了身体健康之外，勇气是必不可少的品质。
虽然冬泳会带给人超出一般的享受，但专家提醒，冬泳并不是所有的人都适合的。山东省省直机关老年体协游泳委员会主席钟庆民介绍，患有严重疾病的人可能会因冬泳而导致病情加重，比如有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要冬泳健身，否则会导致疾病突发或伤害身体。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，其他人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳以中老年男性多见。
钟主席提醒说，由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高，一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳，还是悠着点儿好。另外，冬泳者最好参加冬泳俱乐部，这样有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不可单独行动，以防意外。选择的游泳水域要安全，破冰冬泳时，防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。与凭借个人的体力和技能，比较注重速度和距离的一般游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时
间。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但在冰冷刺骨的水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。
刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加，如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
冬泳时的自我防护也很重要。在选择水域时要注意水质卫生，另外，下水前做好准备活动，把关节活动开。出水后要及时擦干身上的水分，穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复。 转贴--冬泳常识二
冬泳的安全救助
冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。
皮肤伤害，源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。
碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。
骨折的症状：主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。
脑震荡的症状：出现昏迷，全身肌肉松弛，面色苍白，瞳孔放大，脉搏细弱，呼吸表浅，意识清醒后不能回忆受伤经过和情况，但能清楚回忆受伤前的事情，有头痛、头晕的症状，有轻微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。应及时打120求救。
预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。
冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
预防：冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。
抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。
预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量，以恢复。
溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。
人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸，方法为：使之仰卧，一手托住其下颌，使其头向后仰，保持气道畅通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口气向其口内吹入，吹完气后放开捏鼻孔的手，使其呼出气体。吹气频率可在16～18次/分左右，反复进行。
心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同时，另一人应做心脏按压以做配合。方法是：双手重叠，放在其胸骨中下三分之一交界处，用力向下压，使胸壁下压3～4厘米，随后将手放松。应以60～80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时，动作频率可快一些。手下压时，力量应均匀、缓慢，用力不可过猛，松手要快，注意防止造成肋骨伤害。
预防：身体不适，不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。
心脏病发作，多为冬泳过量所致。冬泳过量时，容易导致心脏病发作（如上例）。应及时上岸更衣休息。如状况严重，应报120呼救。
预防：冬泳不可过量。如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不去冬泳。身体状况不适应冬泳者，不应参加冬泳。 转贴--冬泳常识三
众所周知，冬泳由于通过冷空气和冷水刺激人体进行锻炼，因此对促进血液加速循环、增强心肺功能、提高免疫力等均有很大帮助。冬泳也因此得到了“血管体操”的美誉。需要体提醒的是，上述的优点全是基于科学冬泳基础之上的，因此，掌握科学的东泳方式和方法就显得尤为重要。
1，体弱者勿冬泳
冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康人。
2，冬泳不等于包治百病
自我监察身体状况，平时也要注意养生保健，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳，不可指望用冬泳锻炼取代对疾病的治疗。
3，结伴而游，降低风险
要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；破冰冬泳时泳池要有足够的长度、宽度，水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯。冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。跳水出发时要防止砸伤泳友。冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。冬泳前不要喝酒，身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。冬泳后不要烤火取暖，以免身体产生疼痛，应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。
冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：戴胶皮泳帽、胶皮手套和穿体操鞋来防止冻伤。
5，不可冒进，贵在坚持
想尝试冬泳的人一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在14度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。
最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2—3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。
6，科学控制游泳时间
冬泳时间和地点的选择：每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 最好选择上午10时至下午3时左右的时间，早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。 在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳爱好者的一般经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少1分钟冬泳的时间，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右，耐寒能力较差的人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有自知之明、宁少勿多。出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行适当的轻松慢跑和行走等运动。
7，娱乐为主，请勿攀比
健身娱乐冬泳以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛竞争活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。当你科学适度地进行冬泳锻炼，融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦。循序渐进、持之以恒，你就会锻炼得身体健壮；培养成勇敢、坚强、冷静、振奋的精神；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往能力；进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。 转贴--冬泳常识四 冬泳的魅力、注意事项和7项指导原则
本文是汇集冬泳爱好者及本人冬泳经验，供泳友参考，祝愿冬泳爱好者朋友能驱利避害、更理智地享受冬泳健身的乐趣和益处。
什么叫“冬泳”？按照全国冬泳委员会编辑出版的《冬泳》新书的观点：在全国各地冬泳水温有很大差异，冬季在17度水温以下游泳即可称为冬泳。
1，因人而异，慎重选择
冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。
但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：
有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。
冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳60分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。
2，适时体检，注重保健
冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉，有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动，带来不良后果。应该经常自我监察身体状况，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。 泳友平时也要注意养生保健，著名的洪昭光、齐国力等教授提出的：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等保健养生原则对冬泳朋友也是非常科学有益的。 冬泳锻炼可以显著提高泳友的健康水平、预防和消除一些病痛，这是冬泳运动的神奇之处，但是不可夸大冬泳的效果，指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施。
3，确保安全
要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。
注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；
破冰冬泳时泳池要有足够的长度（大于15米）、宽度（大于5米），水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯;
特别要防止冬泳时进行潜水和跳水。
冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。
冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。
冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且神志也会受影响，容易发生危险。
泳友身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。
4，适当着装，防止冻伤
冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。 在0度左右气温时，泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。
到了严寒季节，低于0度以下-滴水成冰，冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动。
冬泳后防止皮肤干燥、开裂，最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。
5，循序渐进、持之以恒
想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。 最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2―3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。
6，量力而行，科学适量
1），冬泳时间和地点的选择：
每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳时，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。 冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。
2），要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。
身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。
3），冬泳时的感觉和泳量的控制
泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。
因为冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好，产生过一些反面教训：据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。
控制冬泳泳量的3个办法:
(1)，在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。 在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。
当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。
注意！冬泳者最好不要重复下水。
(2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。 手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。 我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
(3)，要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现――对身体有害无益！
科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。
泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。
4）冬泳运动强度的控制
冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有几例报道，因为泳友体检不及时、没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大、整理活动过于剧烈等原因造成猝死。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体健康比较有益！
5）泳后更衣和整理活动
（1）最好在室内更衣
泳友上岸后：气温零度以下或有风的天气时最好在室内更衣。在2002年，国家体育总局、全国冬泳委员会已经拨款100万元，给全国冬泳爱好者制作了冬泳更衣用的棉帐篷，现已经发给各地冬泳协会，大家可以去问问当地的冬泳协会带有更衣室或冬泳棉帐篷的冬泳地点在哪里。 露天更衣时，要尽快披上大衣或大毛巾，穿带上保暖的拖鞋和手套，也可以带一个装满热水的瓶子等，用它的热量来温暖手脚、防止冻伤。 若没有上述室内冬泳更衣条件，冬天低温大风天可暂停冬泳活动，防止冻伤身体。
（2）作好整理活动
泳友出水后马上擦干身上的水，在室外0度以下气温时要迅速穿衣保暖，然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动，用自己的身体能把身体内的凉气顶出来，让身体发热和恢复正常。在做冬泳整理运动时，应该注意动作要缓和，不要太剧烈，否则会加重心脏负担产生疾病。 室外气温比较温暖时最好先进行按摩和轻松慢跑和行走等活动，让身体恢复正常体温，然后再更衣，这样凉气会更容易被散发出去，恢复体温比先换衣服要快，比较科学。
冬泳后不要烤火取暖，以免身体内凉气散发不出来产生关节炎等病痛。应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。
7，健身娱乐
冬泳泳友以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛活动，多参加冬泳友谊健身表演活动。
不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。
当您科学适度地进行冬泳锻炼，融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦；循序渐进、持之以恒地科学锻炼，你就会变得身体更加健康；锤炼成勇敢、刚毅、冷静的性格；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往活力；进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。
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冬泳--健康长寿之道 （转贴）
http://www.chinaswim.org.cn/youyong/dongyong/changshi.php
冬泳运动不仅是群众体育运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的健身体育项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。
关于冬泳对人体的作用机制，“应激”论是目前被大多数人公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力)，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康甚至致病。冬泳就是利用个体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。
冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。
冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈的事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。
综上所述，冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴来模拟冬泳耐寒健身的锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。
冬泳的魅力在那里呢
引自《冬泳蜚声海内外[原创]》-范学坤
http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=119&ID=6127
在北方冬泳爱好者，都是起大早到江河湖去冬泳，正是鬼呲牙的时候，相当寒冷，实际上这是自找苦吃，找罪受，这是为什么？没有任何人强迫我们去冬泳，完全是自觉自愿，为了健身要克服一般人难以想象的困难，以顽强的毅力向严寒挑战、向自我挑战。冬泳者为什么敢向冰窟窿跳呢？就是在冬泳的实践中尝到了甜头，什么甜头呢？
1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等都比冬泳前明显增加。
6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。
转贴--冬泳常识五
冬泳也要注意安全：七大危险与对策
来源：大洋网?
冬泳可以增强体质，预防多种疾病的发生，使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强，但是如果运动方式方法不当也会带来很大的危险，本文介绍的对策是保证你冬泳安全的“秘诀”。
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冬泳：心血管体操—— 冬泳能够达到强身健体、防病祛病的目的，而其中的“祛”，正符合了中国传统的中医原理。
危险：冬泳易患感冒，重者会导致病毒性心肌炎。
对策：坚持每天早晚用冷水洗脸擦身，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。
危险：冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。
对策：冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
危险：冬泳如在饭后立即进行，易发生腹痛和腹泻。
对策：将冬泳时间安排在早晨或者下午，离吃饭时间远一些。
危险：冬泳前喝酒易出现水中昏迷窒息，冬泳后喝酒易刺激心脏而发生意外。
对策：在冬泳前后不要饮酒。
小编推荐：冬天游泳不得不注意的问题——
冬泳 必须有备而游 冬泳谨防三大误区 冬泳需适可而止
危险：冬泳后骤然走进高温屋中或者烤火，会导致关节炎和其它疾病的发生。
对策：出水后立刻将衣服穿好，做些适当的运动使身体暖和。
危险：冬泳前的准备活动如果不充分，易发生抽筋，重者会导致淹溺。
对策：入水前做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水。
危险：江河中如果有冰凌，人贸然跳入水中或潜泳，将有可能被冰凌扎伤。
对策：冬泳时不要“扎猛子”或草率潜水。
编后：参加冬泳前，一定要找医生或者专业人士咨询，为自己制定一个合适的时间表。这样，自己游的时候才会安心点哦：） 警钟长鸣！！！
去冬泳 被摔成骨折
实习记者 孟晓 报道 晨报2210000热线1月5日讯 吃完午饭去冬泳，不料在浴场边摔了跟头，送到医院检查发现已经骨折。目前伤者已经脱离危险，正在医院治疗。 今日14:00许，滨州医学院附属医院的急诊科接到电话称一名男子在高杜沙滩浴场冬泳时摔伤，于是急诊的医生护士赶紧随从救护车赶往高杜沙滩浴场抢救伤者。14:30许已将伤者接到急诊科室进行治疗。 据了解，伤者杜先生今年63岁，吃完午饭后与朋友去高杜沙滩浴场准备冬泳，不料还没下水就滑倒在浴场边上，摔倒后就觉得左手腕疼痛难忍，而且臀部也隐隐作痛，于是便拨打了急救电话。
到医院检查后，医生称杜先生的左手腕处骨折，其他部位则没有发现骨折现象。治疗完成后医生提醒市民，冬季天太冷，人们的骨骼也都很脆弱，容易发生骨折现象，要时刻注意。 冬泳人一定要小心谨慎，严防意外伤害
一年前的一个早晨，在帆赛基地冬泳时，我们日照冬泳协会的荣誉主席李尔孝（“老家沈阳”）曾语重心长的提醒告诫说：请转告大伙儿，在游泳和游泳的途中、在日常一切活动中，一定要十二分的加小心，严防意外伤害。特别是老年人更应该注意。千万不要掉以轻心，稍不谨慎，就会出事，就会给你自己造成无法弥补的损失，后悔就来不及了。在干任何一件事情之前，一定要先看准了、想清楚了再行动。决不可心血来潮、贸然行事。事故往往就在一两秒中的不经意的时候发生。随时都有特殊情况出现。我们必须把可能会出现的特殊情况充分估计在内，在思想上和行动上留有应对特殊情况的余地和准备。不怕一万就怕万一。我在当厂长的时候，经常到车间里和工人说，安全永远是第一，宁愿我们这个钱不挣，也不能拿自己的生命当儿戏。我在市政府和港务局工作的时候，同样都把安全放在第一位。现在年龄大了，身体虽然很健康，但是人老了、生理状态和器官机能的老化是自然规律，不服老是不行的。老年人不能和年轻人比。心态不老，只能是个精神状态，并不是自己认为不老，就真的不老了，就可以干年轻人干的事了，这是严重的误区，老同志必须认清这个事实，否则就会吃大亏的。老年人一定要稳当、谨慎，脚踏实地，一步一个脚印。不能毛糙。。。。。。。
。。。。。
这是给我们大家上的一堂现实生动的安全课。请大家务必引起高度重视。
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2010-1-30 12:58
http://bbs.china-ws.org/attachments/month_1001/20100130_b382c685659a2aeae413q8BoBqDpW90T.jpg 转贴--冬泳常识六
冬季运动要谨防意外伤害
http://www.iyaxin.com 2009-11-12 13:21:17 来源: 亚心网原创 点击查看网友评论>>
亚心网iyaxin.com讯（本网记者 贾增宽）随着乌鲁木齐市降雪天气的出现，乌市的人们已经明显感觉到了冬天的气息。喜欢冬季运动的人们蠢蠢欲动，11月11日，乌市友谊医院及时提醒居民，冬季运动要谨防意外伤害。 据统计分析，冬季运动发生意外伤害的主要原因是人们防范意识薄弱，对滑冰、滑雪、冬泳的具体防范措施不到位。乌市友谊医院专家专门给大家介绍了一些冬季运动中预防意外伤害事件发生的知识。 运动先热身 虽然已进入冬季，但那些喜好运动的人们并没有因此而停步，很多适合冬季开展的健身项目也越来越受到关注。但是冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，温度越低，关节的灵活性和延展性越差。如果没有热身就贸然运动，关节和韧带很容易拉伤，发生运动损伤。加之冬季人体的应急能力会变得迟钝，穿着也比较臃肿，因此，冬季运动要多加谨慎。 运动前充分热身是预防运动损伤的较好方法。在冬季运动尤其是参加剧烈的对抗比赛，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的活动机能，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。 滑冰防摔伤 滑冰是一种比较传统的冬季运动项目，虽然对环境的要求不是很严格，但每年都有滑冰摔伤的事故发生。如果在滑冰时不慎摔倒，感觉疼痛，发生畸形错位，或者是开放性骨折，则应立即到医院救治，不可擅自进行处理。 滑冰容易崴脚，因为冰鞋加上冰刀比较高，容易伤到脚踝。踝关节的韧带很容易受伤，膝关节也容易受伤。当然，手腕也是滑冰时容易受伤的部位。人在摔倒时，会习惯地用手撑地，手腕部位就很容易骨折。因此，摔倒时要讲究方法，要顺势摔下去，别硬去借力，那样反而会出问题。往前摔，可以双手同时扶地，这样会起到缓冲作用。往后仰摔，眼睛马上看向自己的小腹，这样能够保证后脑勺的安全。一定要戴好手套，在手扶地面时，避免扭伤、冻伤。有条件的话，购买安全护膝、护肘以及头盔，在技术迅速提升时，危险系数也会增大。另外，滑冰时身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时伤到自己。 滑雪防骨折 随着乌市周边滑雪场地不断增加，很多人开始接触该项运动。尽管雪与冰相比比较松软，但滑雪时，一般的滑雪场地是由高向低处滑，向下的冲击力很大，一旦出现意外，造成的伤害会很严重。从高处向下滑冲时，最容易受伤的部位是膝关节和踝关节，也可能造成腰椎骨骨折。 滑雪者应该学会自我保护，事先跟雪场的工作人员了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪者在起滑时双臂前屈上扬，然后用力将杖尖撑于两侧板后地面。下滑的时候，两个雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松。滑雪者应学会横向停留等方法，尽量避免身体出现失控。 跌倒也是避免自己和别人受伤的办法之一，但要掌握好跌倒的方向。滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其向下滑动。或者向自己身体的左、右侧倾倒，这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。 冬泳防抽筋 冬泳不是所有的人都适合的，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重。有较重高血压、冠心病、心脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者，最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体。这些人若实在渴望参加冬泳运动，可选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。 冬泳最好选择上午10时至下午3时之间，若只能早晨冬泳，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后再走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。 □相关链接 冬季运动三注意 一、注意保暖，谨防感冒及冻伤的发生。在运动后，要及时穿上衣服，谨防吹风，更不能立即用冷水冲洗，这样才能防止锻炼引发的感冒和冻伤。 二、运动后休息半小时后再进餐。因为寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起到暂时降温的作用，使机体出现 “冷适应”。因此，在运动之后休息半小时以上再进餐，而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。
三、注意冬季运动的呼吸方法。运动时最好用鼻呼吸或用鼻吸气、用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻黏膜及气管和支气管的刺激，防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物，以防进入人体。 转贴-----冬泳常识之七冬泳遭遇意外 最好别游泳自救
除非距离岸边非常近，否则只会加速身体热损失，缩短在水里的生存时间
厦门网www.xmnn.cn日期:2010-12-27
元旦是一年一度的“全国冬泳日”，2011年元旦是市红十字志愿者水上救生大队成立一周年纪念日。据了解，厦门每年都会发生超过10例因冬泳导致不测的事故，去年冬泳高峰时期，120急救中心有时一天就救4名因冬泳发生意外的市民，而市红十字志愿者水上救生大队今年已为近20位冬泳市民提供帮助，他们多是在冬泳中抽筋。
昨日，就冬季意外落水和冬泳的问题，记者采访了市红十字志愿者水上救生大队副队长李飞，她给了市民一些提醒。
A、落水后别紧张也别拼命挣扎
“冬季意外落水或冬泳出现意外情况时，首先要暗示自己不要紧张。”李飞强调，有些人误认为冬季落水后要拼命挣扎才不会冻僵，这是错误的，这样会加速身体的热损失。她举例说，2008年，有一名会游泳的大学生在长江落水，当时水温8℃，他拼命挣扎。虽然十几分钟后他就被救起，可是由于过于紧张和对寒冷的恐惧，他未能活下来。
李飞提醒，意外落水后，头和颈要尽量露出水面，最小量地慢慢踩水或采用水母漂的游泳姿势，使得刚好能浮起来，以延长在寒冷的水中生存的时间。如果是几个人同时落水，可以紧紧地抱在一起，这样能有效地减少热损失，从而减慢身体冷却。
意外落水者应该牢记，除非距离岸边非常近，并且完全没有被救的可能和肯定自己可以游到岸边，否则就不应游泳自救，而应等待及时的救援。
意外落水者被救上岸之后，冷风的刺激代替了冷水的刺激。在寒冷的风中，穿着湿衣服热损失比穿干衣服的人快200多倍，所以被救上岸后一定马上要脱掉湿衣服，进行全身保暖，特别要注意对头部的保暖。
B、冬泳并不适宜所有人群
李飞提醒，冬泳是一项给人以强烈寒冷刺激的特殊运动，高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则可能导致疾病突发或伤害身体。
这类人群若实在渴望参加冬泳运动，可以先选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动，然后过渡到短时间、近海域的冬泳运动。
C、参加冬泳须从夏季起锻炼
冬泳毕竟是一项反季节的运动，人体的御寒系统需要有一个适应过程，因此参加冬泳运动必须从夏季开始锻炼，逐步适应水温的不断下降，以增强身体对寒冷的耐受力。最好能坚持每天游泳，至少每周保证两三次，不游时要进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。不可心血来潮突然在17℃以下的低温水中游泳，这样反而对身体有损害。
D、冬泳要集体进行
李飞强调，冬泳要集体进行，否则一旦发生意外“叫天天不应”，只能“随波逐流”。今年11月24日下午4时，一名冬泳爱好者独自在太阳湾海域游泳，突然抽筋求救，幸好被正进行冬泳训练的红十字志愿者水上救生大队队员及时救起。
E、过饥过饱都不行
李飞告诫冬泳人士，一定关注冬泳下水前的身体状态，是否过饥、过饱；身体是否有任何不舒适的感觉；是否过于劳累；一定要关注身体给的信号，有任何一丝不适，千万不要勉强自己。
F、控制在水中的时间
冬泳时长应根据当时气温、水温和身体状况灵活掌握。
当水温在10℃－14℃时，一般人在水中游300米－500米最佳；当水温低于10℃时，游泳时间就应严格控制，就大多数人来说，水温1℃游1分钟、水温2℃游2分钟、水温3℃游3分钟，依此类推来控制冬泳的在水里的时间。有经验的冬泳人士都会控制冬泳在水里的时间，一般在水中没有感觉到第二次寒冷时就要上岸。
【小贴士】
冬泳下水时间
冬泳最好选择在上午10时至下午2时这段时间，若只能早晨冬泳，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，阴霾天气、大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。
冬泳地点选择
冬泳地点宜选在背风向阳处，这些地方气温较高。厦门较适宜冬泳的地方有环岛路太阳湾海域及鼓浪屿港仔后海域。
冬泳前的准备
李飞提醒，下水前要做好准备活动，尤其对小腿和脚趾的活动要做充分；然后着泳装适应一下寒冷的气温，大约要5分钟；身上有汗时不要下水，要等汗散发，让身体凉下来；走入水中后，先往身上泼一些水，再全身入水。
老人冬泳：谨慎才保无意外
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中国政府门户网站 www.gov.cn 2005年12月20日 来源：北京青年报
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转贴---冬泳常识八
核心提示
冬泳和冷水浴的确是血管的“体操”，但是老年人在进行的时候，一定要考虑此时此刻身体的具体状况。
近年来老年人冬泳成为一种时尚，但冬泳毕竟是一项有风险的户外水上运动，上年纪的人哪怕曾是游泳高手，也断然不可盲目行事、 草率下水。郑州市70岁的谭先生今年元旦去帝湖冬泳，因自感身体不适，不到十分钟就上岸休息，在穿衣时却突然晕倒，经抢救无效不治身亡。
谭老先生平时身体不错、水性又好，坚持冬泳已经六年，他的猝死令不少人惊慌失措。据到现场抢救的郑州市急救中心大夫说，谭老先生的直接死因是呼吸心跳骤停。类似的悲剧，近年在北京、沈阳、南京、太原、武汉等地也时有发生。
老年人因冬泳遭遇不幸，应该给喜欢冬泳的老人及其家属敲响警钟。年龄不饶人，60岁以上的老人参加冬泳还是应该谨慎为好。这是因为，冬季天气寒冷而且变化频繁，水里和水外温度又相差悬殊，老年人的身体难以承受应激反应，容易导致心肌缺血和缺氧，导致呼吸循环衰竭，更容易突发急性心肌梗塞。特别是患有冠心病、高血压和原发性心脑血管疾病的老人们，以选择其他适当运动如散步、太极拳为宜。
即使平时身体健康的老人们，在冬泳之前也应该检查一下血压、体温等生命体征，下水前更应做好充分的“热身”运动，最好还应有年轻人在一旁“保驾护航”，以免发生不测。另外老年人冬泳下水时间不宜过长，上岸后应立即穿衣保暖。遇到身体不适时千万不可下水。同样的道理，冬天进行冷水浴也要小心，不可操之过急、忽冷忽热，应遵循先下后上、先四肢后胸腹的原则进行，冷水浴时间也不宜过长，不超过15分钟为好，以防出现万一。
警钟长鸣！！
健身也要防意外 一男子冬泳猝死
汉网 www.cnhan.com 2010-12-23 稿件来源： 武汉晚报
汉网消息（通讯员 姜颖 记者 余乐）前晚18时15分，一名56岁的冬泳爱好者从长江里上岸不久，突然昏迷，送至武汉市普仁医院急诊科抢救无效死亡。医生分析，是心血管问题引起的猝死。
据目击者说，这名男子上岸后揉了一会胸口就倒地不起，有人赶紧打急救120电话送医。武汉市普仁医院急诊
科主任刘辉说，该男子被送到医院时呼吸心跳已停止，双侧瞳孔散大，经抢救无效死亡。
据了解，这名男子是武钢职工，平时身体素质很好，爱好冬泳。医生检查发现，他的呼吸道很干净，可排除溺水死亡，推测是心血管问题引起的猝死。
刘辉说，三类人不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不宜冬泳。
详情请看：http://www.cnhan.com/gb/content/2010-12/23/content_1239554.htm 回复 16# 浪里金身
谢谢！学习了！！:handshake 学习，注意，时刻牢记！
谢谢主席先生的淳淳教诲！ 内容很详细、很具体，学习一下很有好处！:victory:
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