透心凉 发表于 2011-1-13 11:52

科学冬泳“五注意”（转）

      冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。科学冬泳，必须要“五注意”。

　　首先因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。

　　据专家介绍，冬泳协会的标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游，身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
　　

透心凉 发表于 2011-1-13 11:53

      其次要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。

　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。

透心凉 发表于 2011-1-13 11:54

    四是入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

　　五是不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。

刘娃娃 发表于 2011-1-13 12:28

科学冬泳“五注意”好！！

洹水花 发表于 2011-1-13 14:35

6度以下一度游1分钟。:lol

蓝鸽 发表于 2011-1-13 17:13

对初次冬泳者，很有帮助！学习~

吉祥如意2 发表于 2011-1-13 17:19

学习了:victory:

爱好冬泳 发表于 2011-1-13 19:17

:victory:

飞雁 发表于 2011-1-15 17:30

科学冬泳，循序渐进，持之以恒！

漫观 发表于 2011-1-31 22:24

回复 3# 透心凉


    科学冬泳五注意，好！

漫观 发表于 2011-1-31 22:26

学习了，记住了。

晋中海豹 发表于 2011-2-1 11:02

科学冬泳五注意:handshake:victory:
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