仰泳技术

快乐老头 发表于 2007-4-28 23:51

仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。       仰泳技术的产生和发展有较长的历史，1794年就有了关于仰泳技术的记载，但是直到19世纪初，游仰泳时仍采用两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，即现在的“反蛙泳”。自1902年出现爬泳技术后，由于爬泳技术合理和速度快，就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。但是直到1921年才初步形成了现在的仰泳技术。    仰泳技术由于头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。    仰泳的技术环节分：<TABLE cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width="50%"><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD vAlign=baseline width=42><IMG height=15 alt=bullet hspace=13 src="http://youzhai.zixia.net/_themes/blends/blebul1a.gif" width=15></TD><TD vAlign=top width="100%">仰泳身体姿势</TD></TR><TR><TD vAlign=baseline width=42><IMG height=15 alt=bullet hspace=13 src="http://youzhai.zixia.net/_themes/blends/blebul1a.gif" width=15></TD><TD vAlign=top width="100%">仰泳腿部技术</TD></TR><TR><TD vAlign=baseline width=42><IMG height=15 alt=bullet hspace=13 src="http://youzhai.zixia.net/_themes/blends/blebul1a.gif" width=15></TD><TD vAlign=top width="100%">仰泳手臂技术</TD></TR><TR><TD vAlign=baseline width=42><IMG height=15 alt=bullet hspace=13 src="http://youzhai.zixia.net/_themes/blends/blebul1a.gif" width=15></TD><TD vAlign=top width="100%">仰泳配合技术</TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD width="50%">      <IMG height=96 alt="yang配合.gif (10766 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yangpei.gif" width=183>  </TD></TR></TBODY></TABLE>

快乐老头 发表于 2007-4-29 00:04

仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线（见下图）。 <IMG height=141 alt="yangbp.bmp (5140 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yangbp.gif" width=258>   <IMG height=17 alt="标记.gif (289 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag8.gif.gif" width=17> 入水      臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度（见图）。      臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角（见图）。  <IMG height=17 alt="标记.gif (289 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag9.gif.gif" width=17>   抱水      抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置（见下图）。<IMG height=96 alt="yang_04.bmp (2368 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yang_04.gif" width=183>      抱水时：手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方向。   <IMG height=17 alt="标记.gif (289 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag9.gif.gif" width=17> 划推水      仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。      拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时，屈臂程度最大，约为70-110度角，手掌接近水面（见下图）。<IMG height=96 alt="yang_05.bmp (2368 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yang_05.gif" width=183>      拉水的前半部分，手的运动为向上——向外——向后的三个分运动；后半部分则是向上——向内——向后的三个分运动。水流从大拇指流行小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。      推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向向下。推水时，手的运动时游向内——向下——向后的运动，逐渐转变为向内——向下——向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方（见下图）。<IMG height=95 alt="yang_08.bmp (2344 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yang_08.gif" width=183>   <IMG height=17 alt="标记.gif (289 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag10.gif.gif" width=17> 出水      推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种：其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。这三种手型各有利弊，相对来说最后一种较好。      无论采用那种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水（见下图）。<IMG height=94 alt="yang_09.bmp (2320 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yang_09.gif" width=178>   <IMG height=17 alt="标记.gif (289 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag10.gif.gif" width=17> 空中移臂      提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转（采用小拇指先出水技术的无此动作）。空中移臂时，必要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备（见下图）。<IMG height=92 alt="yang_10.bmp (2272 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yang_10.gif" width=179>

快乐老头 发表于 2007-4-29 00:08

两臂配合技术      仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置（见下图）。<IMG height=96 alt="yang配合.gif (10766 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yangph.gif" width=183>   臂和呼吸的配合      仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气，其它时候都在慢慢地呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。   臂腿配合技术      臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。      现代仰泳技术中一般都采用六次打腿两次划水的配合技术（见下图表），也有少数人采用四次打腿的技术。   仰泳臂腿动作配合表<TABLE borderColorDark=#ffcc33 width="100%" borderColorLight=#ffcc33 border=1><TBODY><TR><TD width="50%" colSpan=2>臂部动作</TD><TD width="50%" colSpan=2>腿部动作</TD></TR><TR><TD width="25%">右臂</TD><TD width="25%">左臂</TD><TD width="25%">右腿</TD><TD width="25%">左腿</TD></TR><TR><TD width="25%">抱水</TD><TD width="25%">出水移臂开始  </TD><TD width="25%">上踢</TD><TD width="25%">下压</TD></TR><TR><TD width="25%">拉水</TD><TD width="25%">移臂中间</TD><TD width="25%">下压</TD><TD width="25%">上踢</TD></TR><TR><TD width="25%">推水</TD><TD width="25%">移臂结束入水</TD><TD width="25%">上踢</TD><TD width="25%">下压</TD></TR><TR><TD width="25%">出水移臂开始</TD><TD width="25%">抱水</TD><TD width="25%">下压</TD><TD width="25%">上踢</TD></TR><TR><TD width="25%">移臂中间</TD><TD width="25%">拉水</TD><TD width="25%">上踢</TD><TD width="25%">下压</TD></TR><TR><TD width="25%">移臂结束入水</TD><TD width="25%">推水</TD><TD width="25%">下压</TD><TD width="25%">上踢</TD></TR></TBODY></TABLE>

快乐老头 发表于 2007-4-28 23:55

<TABLE borderColorDark=#ffcc33 width="100%" borderColorLight=#ffcc33 border=1><TBODY><TR><TD width="50%">游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下（见图）。</TD><TD width="50%"><IMG height=99 alt="8.bmp (13978 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yangjd.gif" width=274></TD></TR><TR><TD width="100%" colSpan=2>　   <IMG height=17 alt="标记.gif (289 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag4.gif.gif" width=17> 头部姿势      在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。</TD></TR><TR><TD width="100%" colSpan=2>　   <IMG height=17 alt="标记.gif (289 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag4.gif.gif" width=17> 腰部姿势      仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。</TD></TR><TR><TD width="50%">　    <IMG height=17 alt="标记.gif (289 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag4.gif.gif" width=17> 身体的转动动作      游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为45度角左右（见图）。</TD><TD width="50%"><IMG height=67 alt="yangjd2.bmp (1404 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yangjd2.gif" width=145></TD></TR></TBODY></TABLE>

快乐老头 发表于 2007-4-28 23:59

在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，并且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。       仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢（见下图一）。   <IMG height=17 alt="标记.gif (289 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag6.gif.gif" width=17> 下压动作      腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中，前三分之二由于水的阻力，是膝关节充分展开，腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而过渡到向上移动，由于惯性的作用，小腿仍然继续向下，而造成膝关节弯曲，所以在腿下压的后三分之一是屈腿的。      随着惯性的逐渐减弱和打腿的带动，小腿也开始向上移动，但此时脚仍然继续向下，直到惯性消失，大腿、小腿和脚一次结束向下的动作，构成向下“鞭打”的动作（见下图一）。      下压的动作因为不产生推进力，因此相对的要求速度不要太快，并且腿部各关节要自然放松。   <IMG height=17 alt="标记.gif (289 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag6.gif.gif" width=17> 上踢动作      当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约135-140度角，小腿与水平面约成40-45度角（见下图）。<IMG height=93 alt="yangt1.bmp (2668 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yangt1.gif" width=203>      此时打小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大到最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，是膝关节充分伸展，构成向下“鞭打”的动作（见下图一）。<IMG height=68 alt="yangtp.gif (4491 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/yangtp.gif" width=131>（图一）      上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。

清清明月 发表于 2007-4-29 16:16

配合表收藏了,学习时用,谢谢楼主.

傲雪寒梅 发表于 2007-5-1 19:36

转走了,慢慢学

小白龙 发表于 2008-1-20 23:48

原文由傲雪寒梅发表: 转走了,慢慢学

海鲤鱼 发表于 2008-1-22 14:44

原文由傲雪寒梅发表: 转走了,慢慢学

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