蛙泳技术

快乐老头 发表于 2007-4-29 00:52

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。    18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。    由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。    蛙泳的技术环节分：<TABLE cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width="50%"><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD vAlign=baseline width=42>　　　</TD><TD vAlign=top width="100%">　　蛙泳身体姿势</TD></TR><TR><TD vAlign=baseline width=42>　　</TD><TD vAlign=top width="100%">　　蛙泳腿部技术</TD></TR><TR><TD vAlign=baseline width=42></TD><TD vAlign=top width="100%">　　蛙泳手臂技术</TD></TR><TR><TD vAlign=baseline width=42></TD><TD vAlign=top width="100%">　　蛙泳配合技术</TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD width="50%">  <IMG height=69 alt="wa配合.gif (5446 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wapei.gif" width=162></TD></TR></TBODY></TABLE>

快乐老头 发表于 2007-4-29 00:58

<IMG height=70 alt="蛙泳.gif (7115 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/intere14.gif.gif" width=200>蛙泳腿部技术  蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。 　　收腿      手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力（见下图）。<IMG height=43 alt="watui2.bmp (580 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/watui2.gif" width=94>         <IMG height=50 alt="wt2.bmp (864 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wt2.gif" width=106>      收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。(这是平式蛙泳地技术）<IMG height=85 alt="wtui.bmp (2444 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wtui.gif" width=203>   　　翻脚      在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。      收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力（见下图）。<IMG height=44 alt="watui4.bmp (592 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/watui4.gif" width=95>         <IMG height=53 alt="wt4.bmp (912 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wt4.gif" width=98>　  　　 蹬夹水      蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节（见下图）。<IMG height=45 alt="watui5.bmp (604 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/watui5.gif" width=94>         <IMG height=49 alt="wt5.bmp (848 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wt5.gif" width=109>      蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向（见下图）。<IMG height=37 alt="watui7.bmp (656 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/watui7.gif" width=98>         <IMG height=38 alt="wt7.bmp (672 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wt7.gif" width=103>      蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。  　　 滑行      蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。      <IMG height=46 alt="wtp1.gif (3603 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wtp1.gif" width=99>        <IMG height=54 alt="wtp2.gif (3496 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/wtp2.gif" width=109>

快乐老头 发表于 2007-4-29 01:01

<IMG height=70 alt="蛙泳.gif (7115 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/intere14.gif.gif" width=200>蛙泳手臂技术       蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。    　　开始姿势       当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型（见图）。   　　滑下(抓水）      从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水（见图）。      抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。   　　划水      当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作（见图）。      划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动（见图），水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动（见图），水流从小拇指流向大拇指一边。      在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方（见图）。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。   　　收手      收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内（见图）。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。  　　 向前伸臂      向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。    蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的（见图），并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。

快乐老头 发表于 2007-4-29 00:54

蛙泳身体姿势       蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作（见下图）。 <IMG height=70 alt="蛙泳.gif (7115 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/intere14.gif.gif" width=200>

快乐老头 发表于 2007-4-29 01:03

<IMG height=70 alt="蛙泳.gif (7115 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/newpag7.gif.gif" width=200>蛙泳配合技术      手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如图）。      在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

峰泳发表于 2007-4-29 16:42

慢慢体会

傲雪寒梅 发表于 2007-4-29 18:27

要想出速度,还真的看看这个帖.

糊糊发表于 2007-4-30 13:32

我也要学，我就是没速度~

快乐老头 发表于 2007-4-30 23:43

认真学，不要急！

快乐老头 发表于 2007-6-19 07:26

想学蛙泳技术的朋友请看此帖!

上善乐水 发表于 2007-9-2 06:42

我喜欢您的帖子，文图并茂，受益匪浅，谢谢了！

冷雪无名 发表于 2007-9-30 12:03

我喜欢您的帖子，文图并茂，受益匪浅，谢谢了！

快乐老头 发表于 2007-10-10 19:24

原文由佳佳发表: 谢谢徐老师，是你教会了我游泳，而且我非常的喜欢游泳这项运动！                               热烈欢迎新朋友佳佳加入冬泳网！　　希望你多学几种姿势并坚持冬泳！那样你将获益匪浅！

佳佳发表于 2007-10-9 08:20

谢谢徐老师，是你教会了我游泳，而且我非常的喜欢游泳这项运动！

兔宝宝 发表于 2007-11-7 16:04

获益匪浅！ 谢谢！

碧浪鲨 发表于 2007-11-10 13:47

收藏，谢谢。

双鱼发表于 2007-12-5 20:33

我會經常來學習的。     “我喜欢您的帖子，文图并茂，受益匪浅，谢谢了！”

海上花 发表于 2008-2-7 18:17

不错，我今天才看到这样有技术性的好帖子，真要好好的学习呀

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