爬泳技术
<FONT color=#0000ff size=5> </FONT><FONT color=#0000ff size=4>爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。</FONT><P><FONT color=#0000ff size=4> 爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。</FONT></P><P><FONT color=#0000ff size=4> 爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬泳技术的游泳姿势。</FONT></P><P><FONT color=#0000ff size=4> 爬泳的技术环节分：</FONT></P><!--mstheme--><TABLE cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width="50%"><!--mstheme--><FONT face=宋体><!--mstheme--></FONT><!--msthemelist--><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><!--msthemelist--><TBODY><TR><TD vAlign=baseline width=42> </TD><TD vAlign=top width="100%"><!--mstheme--><FONT face=宋体><FONT color=#0000ff size=4> 爬泳身体姿势</FONT><!--mstheme--></FONT><!--msthemelist--></TD></TR><!--msthemelist--><TR><TD vAlign=baseline width=42></TD><TD vAlign=top width="100%"><!--mstheme--><FONT face=宋体><FONT color=#0000ff size=4> 爬泳腿部技术</FONT><!--mstheme--></FONT><!--msthemelist--></TD></TR><!--msthemelist--><TR><TD vAlign=baseline width=42></TD><TD vAlign=top width="100%"><!--mstheme--><FONT face=宋体><FONT color=#0000ff size=4> 爬泳手臂技术</FONT><!--mstheme--></FONT><!--msthemelist--></TD></TR><!--msthemelist--><TR><TD vAlign=baseline width=42></TD><TD vAlign=top width="100%"><!--mstheme--><FONT face=宋体><FONT color=#0000ff size=4> 爬泳配合技术</FONT><!--mstheme--></FONT><!--msthemelist--></TD></TR><!--msthemelist--></TBODY></TABLE><!--mstheme--><FONT face=宋体><!--mstheme--></FONT></TD><TD width="50%"><!--mstheme--><FONT face=宋体> <IMG height=67 alt="自.gif (11766 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/papei.gif" width=188><!--mstheme--></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE><!--mstheme--><FONT face=宋体><P align=center> </P> <!--mstheme--></FONT><!--msnavigation--> 游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。<br><P align=center><IMG height=66 alt="F_1.bmp (53118 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/F_1.jpg" width=268></P><P> 爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。如果速度加快，角度就会相对减少。</P><P align=center><IMG height=141 alt="吸气角度-1.bmp (4010 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/zijd.gif" width=220></P><P> 这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点：</P><P> 便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。</P><P> 有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。</P><P> 由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。</P><P> 便于呼吸。 </P><P align=center><!--mstheme--><!--msnavigation--></P><!--msnavigation--> 在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。<br><P> 爬泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角（如下图）。</P><P align=center><IMG height=91 alt="打腿高度-1.bmp (2246 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/zitj.gif" width=182></P><P> 游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。</P><P> 从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。</P><P> 当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。<!--mstheme--><!--msnavigation--></P><!--msnavigation--> <P> </P><P>爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。</P><P><FONT size=4> <STRONG>入水</STRONG></FONT></P><P> 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。</P><P> 手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间（如图）。入水的顺序为：手——小臂——大臂。</P><P align=center><IMG height=50 alt="划水路线－2 副本.bmp (2064 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/zirushui.gif" width=294></P><P> 手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。</P><P> <FONT size=4><STRONG>抱水</STRONG></FONT></P><P> 臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右（如图）。</P><P align=center><IMG height=73 alt="划水动作－1.BMP (12090 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/huashuid.gif" width=328></P><P> 抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。</P><P> <FONT size=4><STRONG>划推水</STRONG></FONT></P><P> 手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水。</P><P> 拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方（如图）。</P><P align=center><IMG height=110 alt="划水角度－1.BMP (9798 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/huashuij.gif" width=175></P><P> 向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中，手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。</P><P> 整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型（如图）。</P><P><!--mstheme--><TABLE cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width="50%"><!--mstheme--><FONT face=宋体><P align=center><IMG height=163 alt="自s型.bmp (2020 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/zisx.gif" width=90><!--mstheme--></FONT></P></TD><TD width="50%"><!--mstheme--><FONT face=宋体><P align=center><IMG height=57 alt="自w型.bmp (1432 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/ziwx.gif" width=179 align=left><!--mstheme--></FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE><!--mstheme--><FONT face=宋体></P><P align=left> 在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。</P><P> <FONT size=4><STRONG>出水</STRONG></FONT></P><P> 在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方（如图）。</P><P align=center><IMG height=65 alt="swim_13.bmp (1622 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/swimz_13.gif" width=186> <IMG height=67 alt="swim_14.bmp (1670 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/swimz_14.gif" width=188> <IMG height=63 alt="swim_15.bmp (1574 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/swimz_15.gif" width=181></P><P> 手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌应尽量放松。</P><P> <FONT size=4><STRONG>空中移臂</STRONG></FONT></P><P> 臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置（如图）。 </P><P align=center><IMG height=67 alt="swim_16.bmp (1672 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/swimz_16.gif" width=188> <IMG height=67 alt="swim_17.bmp (1672 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/swimz_17.gif" width=188><IMG height=67 alt="swim_18.bmp (1672 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/swimz_18.gif" width=188><!--mstheme--></FONT><!--msnavigation--></P><!--msnavigation--> 爬泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。<br><P> <FONT size=4><STRONG>两臂配合技术</STRONG></FONT></P><P> 爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。</P><P> <FONT size=4><STRONG>两臂和呼吸的配合技术</STRONG></FONT></P><P> 爬泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。</P><P> 爬泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N>2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段（如图）。</P><P align=center><IMG height=67 alt="swim_16.bmp (1672 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/swimz_16.gif" width=188></P><P> 移臂时，头转向正常位置。</P><P> 同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。</P><P> <FONT size=4><STRONG>完整的配合技术</STRONG></FONT></P><P> 即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。</P><P> 呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；1：2：4；1：2：6（如图）。</P><P> 也有极少数优秀运动员采用1：2：8的技术。 </P><P align=center> <IMG height=67 alt="自由泳.gif (8494 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/ziyou1.gif" width=188> <IMG height=67 alt="自由泳.gif (8494 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/ziyou1.gif" width=188> <IMG height=67 alt="ziyou.gif (8486 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/ziyou.gif" width=188> </P><P align=center><!--mstheme--><!--msnavigation--></P><!--msnavigation--> 多谢 还是不会 <FONT size=4>这个自由泳到是会游,没有速度,还要深造,学习了..........</FONT> 这个好看，我要学~ 努力吧！ <FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6> 爬泳呼吸最难，动作配合掌握并熟练了，游起来速度最快，并且不太费劲！</FONT> <br>想学爬泳技术的朋友请看此帖!<br> 主要是腿打水不好学。 <P><FONT color=#421ae6 size=5>努力学习中,争取在十天内学会,并且超过高手......</FONT></P> 原文由 快乐老头 发表: <FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6> 爬泳呼吸最难，动作配合掌握并熟练了，游起来速度最快，并且不太费劲！</FONT> 我的自由泳还不熟练，所以看不出来爬泳和自由泳有什么区别 讲的很详细，努力努力！ <FONT face=隶书 color=#3809f7 size=7> 想练好爬泳，一定要先练好腿打水！</FONT> 看过了，回去好好练。 好贴！<br>不但学习了，而且把她转到我们：丽水冬泳网！
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