无师自通

快乐老头 发表于 2007-4-29 03:17

学习游泳最好是在有人指点下进行，这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。有人指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动作技术。一个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因，以及改正方法。    当然，不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行，如果你没有条件，自学也未尝不可。本章所介绍的就是游泳学习的方法和步骤。    学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后，重要的是练习，熟能生巧，套一句“卖油翁”的老词：“别无他，唯手、腿和头熟尔”。希望诸位注意的是：“站在陆地上是永远学不会游泳的”。

快乐老头 发表于 2007-4-29 03:20

熟悉水性     在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。    众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。    在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。

快乐老头 发表于 2007-4-29 03:21

水中行走这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

快乐老头 发表于 2007-4-29 03:23

学习呼吸不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边（如下图1）；或者抓住同伴的手（如下图2），用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。 <TABLE cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width="50%"><IMG height=149 alt="呼吸1.bmp (3044 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/huxi1.gif" width=134> 1</TD><TD width="50%"><IMG height=149 alt="呼吸2.bmp (3044 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/huxi2.gif" width=134> 2</TD></TR></TBODY></TABLE>熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术（如下图3）。<IMG height=112 alt="呼吸3.psd (5897 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/huxi3.jpg" width=103>

快乐老头 发表于 2007-4-29 03:26

水中漂浮学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD vAlign=baseline width=42>　　　</TD><TD vAlign=top width="100%">　　抱膝漂浮练习</TD></TR></TBODY></TABLE>两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中（如下图一）。<IMG height=149 alt="飘浮1.bmp (4236 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/piaofu1.gif" width=219>（一）站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。B、展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图二）。<IMG height=120 alt="飘浮2.bmp (4864 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/piaofu2.gif" width=296> （二）站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD vAlign=baseline width=42>　　　</TD><TD vAlign=top width="100%">　　滑行漂浮练习</TD></TR></TBODY></TABLE>1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行（如下图三）。<IMG height=127 alt="飘浮3.bmp (5144 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/piaofu3.gif" width=304> （三）要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行（如下图四）。<IMG height=114 alt="飘浮4.bmp (5080 字节)" src="http://youzhai.zixia.net/_borders/piaofu4.gif" width=332> （四）

兴安北极熊 发表于 2007-4-29 07:25

学习了谢谢

毛大侠 发表于 2007-4-29 15:00

系统形象!!!大家学习的好文章!

峰泳发表于 2007-4-29 16:26

学习了

鱼儿飞 发表于 2007-4-30 12:44

学习了！！！ 应该弄个精华

糊糊发表于 2007-4-30 13:23

学习了，可我还是怕掉下去~

浪漫双鱼 发表于 2007-4-30 23:43

我应该学习点基础的东西哦

快乐老头 发表于 2007-4-30 23:39

原文由鱼儿飞发表: 学习了！！！ 应该弄个精华 　　不会的，因为不是原创！

快乐老头 发表于 2007-5-2 22:02

原文由浪漫双鱼发表: 我应该学习点基础的东西哦 　　是应该！

若云发表于 2007-5-2 23:59

学习了!!!!!

天地一沙鸥 发表于 2007-5-5 22:54

好文章!

mapufan 发表于 2009-11-18 20:10

很有指导性！！！

快乐老头夫人 发表于 2009-11-20 17:30

我也学会啦！虽然泳姿不太好，但也冬泳几年啦！

真实力 发表于 2009-11-25 14:44

认真学习了一遍，的确很有指导性！！！:victory:

海葫芦 发表于 2009-11-26 19:59

站在陆地上是永远学不会游泳的！

快乐老头夫人 发表于 2009-11-28 11:10

“没有不能的，只有不敢的！没有不会的，只有不学的！”
干什么事情都是这样！游泳更是如此！

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