蛙泳技术

快乐老头 发表于 2007-4-29 23:51

一、蛙泳身体姿势 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作（见下图）。 <IMG height=70 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/shen.gif" width=200> 二、蛙泳腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。 收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力（见下图）。 <IMG height=43 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui1.gif" width=94>         <IMG height=50 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui2.gif" width=106> 收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。         <IMG height=85 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/wtui3.gif" width=203> 翻脚 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力（见下图）。

快乐老头 发表于 2007-4-29 23:53

<IMG height=44 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui4.gif" width=95>         <IMG height=53 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/wt5.gif" width=98> 蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节（见下图）<IMG height=45 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui6.gif" width=94>         <IMG height=49 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui7.gif" width=109> 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向（见下图）。         <IMG height=37 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui8.gif" width=98>         <IMG height=38 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui9.gif" width=103> 蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。 滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。 <IMG height=46 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui10.gif" width=99>         <IMG height=54 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui11.gif" width=109> 三、蛙泳手臂技术 蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。

快乐老头 发表于 2007-4-29 23:57

四、蛙泳配合技术 手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的<A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,4); style="FONT-SIZE: 14px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: blue 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open("http://ads.telword.com/s.php?webid=193&charset=gb2312&word=姿势","_blank");" onmouseout=kwcss(event,4); target=_blank>姿势</A>。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍<A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,1); style="FONT-SIZE: 14px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open("http://ads.telword.com/s.php?webid=193&charset=gb2312&word=向前","_blank");" onmouseout=kwcss(event,1); target=_blank>向前</A>挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如图）。 在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

快乐老头 发表于 2007-4-29 23:55

开始姿势 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。 滑下(抓水）从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。 划水 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方（见图）。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。 收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内（见图）。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。 向前伸臂 向前伸臂是由伸直<A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,5); style="FONT-SIZE: 14px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open("http://ads.telword.com/s.php?webid=193&charset=gb2312&word=肘关节","_blank");" onmouseout=kwcss(event,5); target=_blank>肘关节</A>、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转<A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,2); style="FONT-SIZE: 14px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open("http://ads.telword.com/s.php?webid=193&charset=gb2312&word=向内","_blank");" onmouseout=kwcss(event,2); target=_blank>向内</A>，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。

糊糊发表于 2007-4-30 13:29

好好学习，理论跟实际相结合~~

傲雪寒梅 发表于 2007-4-30 18:04

继续学习,规范动作

浪漫双鱼 发表于 2007-4-30 23:50

我蛙泳出水呼吸的时间搞的不对哦 我说怎么老累

快乐老头 发表于 2007-5-2 21:49

原文由浪漫双鱼发表: 我蛙泳出水呼吸的时间搞的不对哦 我说怎么老累　　　别急，仔细看，认真揣摩，加强练习，一定能学会！

若云发表于 2007-5-3 00:42

分腿好象不对。继续练习正确姿势!

快乐老头 发表于 2007-5-5 23:57

蛙泳技术较复杂，但也是最基本的！

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