快乐老头 发表于 2007-4-29 23:51

蛙泳技术

<SPAN class=style2><STRONG><FONT color=#ff0000>一、蛙泳身体姿势</FONT></STRONG></SPAN> <BR>蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作(见下图)。<BR><IMG height=70 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/shen.gif" width=200> <br><P><SPAN class=style2><STRONG><FONT color=#ff0000>二、蛙泳腿部技术</FONT></STRONG></SPAN><STRONG> <BR></STRONG>蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。 </P><P><STRONG>收腿 </STRONG>手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。收腿是力量要小,两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内,以减少回收时的阻力(见下图)。 </P><IMG height=43 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui1.gif" width=94>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG height=50 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui2.gif" width=106><BR>收腿结束后,大腿于躯干约成120-140度角(见下图),两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG height=85 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/wtui3.gif" width=203><BR><P><STRONG>翻脚 </STRONG>在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时,角仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向,这样能时对水面加大,并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。如果翻脚后,腿稍有停滞,则会破坏动作的连贯性并增大阻力(见下图)。 </P>

快乐老头 发表于 2007-4-29 23:53

<IMG height=44 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui4.gif" width=95>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG height=53 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/wt5.gif" width=98> <br><P><STRONG>蹬夹水 </STRONG>蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节(见下图)</P><IMG height=45 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui6.gif" width=94>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG height=49 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui7.gif" width=109><BR>蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作,只是蹬水在先,夹水在后。实际上在翻脚的动作中,两膝向内,两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向(见下图)。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG height=37 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui8.gif" width=98> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<IMG height=38 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui9.gif" width=103> <br><P>蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向,以及蹬夹水是对水面积的大小,最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化,蹬夹水的速度是从慢到快,力量是从小到大的。 </P><P><STRONG>滑行 </STRONG>蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压,双脚接近水面,准备做下一个循环动作(见下图)。 </P><IMG height=46 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui10.gif" width=99>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <IMG height=54 src="http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/yayong/watui11.gif" width=109><STRONG><BR><BR><SPAN class=style2><FONT color=#ff0000>三、蛙泳手臂技术</FONT></SPAN></STRONG> <BR>蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力,掌握合理的手臂划水技术,并且使之与腿和呼吸动作协调配合,能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。

快乐老头 发表于 2007-4-29 23:57

<P><STRONG class=style2><FONT color=#ff0000>四、蛙泳配合技术</FONT></STRONG> <BR>手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的<NOBR><A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,4); style="FONT-SIZE: 14px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: blue 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open("http://ads.telword.com/s.php?webid=193&amp;charset=gb2312&amp;word=姿势","_blank");" onmouseout=kwcss(event,4); target=_blank>姿势</A></NOBR>。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍<NOBR><A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,1); style="FONT-SIZE: 14px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open("http://ads.telword.com/s.php?webid=193&amp;charset=gb2312&amp;word=向前","_blank");" onmouseout=kwcss(event,1); target=_blank>向前</A></NOBR>挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作(如图)。 </P><P>在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。 </P>

快乐老头 发表于 2007-4-29 23:55

<P><STRONG>开始姿势 </STRONG>当蹬水动作结束时,两臂应保持一定的紧张,自然向前伸直,并与水面平行,掌心向下,手指自然并拢,是身体成一条直线,形成较好的流线型。 </P><P><STRONG>滑下(抓水)</STRONG>从开始姿势起,手臂先前伸,并使重心向前,同时肩关节略内旋,两手掌心略转向外斜下方,并稍屈手腕,两手分开向侧斜下方压水,当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有利条件,另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度,根据个人的水平不同而不同,水平较高者抓水较快,反之则慢。 </P><P><STRONG>划水 </STRONG>当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时,手腕开始逐渐弯曲,这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。 划水时,手的运动应该分为两个部分,前一部分:手向外——向下——向后运动,水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分:手向内——向下——向后运动,水流从小拇指流向大拇指一边。 在划水中,前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化,其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线,不应到肩的下后方,而应在肩的前下方(见图)。其速度是从慢到快,至收手时应达到最快速度。 </P><P><STRONG>收手 </STRONG>收手是划水阶段的继续。收手时,收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋,掌心逐渐转向内(见图)。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作,并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时,两手掌心时由后转向内——向上的姿势,这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中,手的动作应积极、快速、圆滑,收手结束时,肘关节应低于手,大、小臂的角度小于90度角。 </P><P><STRONG>向前伸臂</STRONG> 向前伸臂是由伸直<NOBR><A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,5); style="FONT-SIZE: 14px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open("http://ads.telword.com/s.php?webid=193&amp;charset=gb2312&amp;word=肘关节","_blank");" onmouseout=kwcss(event,5); target=_blank>肘关节</A></NOBR>、肩关节来完成的,掌心由开始的向上逐渐转<NOBR><A class=iAs oncontextmenu="return false;" onmouseover=kwHCss(event,2); style="FONT-SIZE: 14px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open("http://ads.telword.com/s.php?webid=193&amp;charset=gb2312&amp;word=向内","_blank");" onmouseout=kwcss(event,2); target=_blank>向内</A></NOBR>,双掌合在一起向前伸出,在最后结束前逐渐转向下方。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的,并且是一个连贯、力量从小到大,速度从慢到快的完整过程。 <BR></P>

糊糊 发表于 2007-4-30 13:29

好好学习,理论跟实际相结合~~

傲雪寒梅 发表于 2007-4-30 18:04

<FONT size=4>继续学习,规范动作</FONT>

浪漫双鱼 发表于 2007-4-30 23:50

我蛙泳出水呼吸的时间搞的不对哦<br>我说怎么老累

快乐老头 发表于 2007-5-2 21:49

<P>原文由 浪漫双鱼 发表: 我蛙泳出水呼吸的时间搞的不对哦<BR>我说怎么老累  </P><P>  别急,仔细看,认真揣摩,加强练习,一定能学会!</P>

若云 发表于 2007-5-3 00:42

分腿好象不对。继续练习正确姿势!

快乐老头 发表于 2007-5-5 23:57

<FONT face=隶书 color=#3809f7 size=6>  蛙泳技术较复杂,但也是最基本的!</FONT>
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