冬泳小贴士 2
本帖最后由 北京瑞萍 于 2011-2-27 12:44 编辑根据广大冬泳爱好者多年的经验一般会把水温划分为六个阶段
1. 标准水温24-20度的水温，人体感觉十分舒适，为夏泳阶段。2. 初冷阶段19-15度的水温，人体感觉有一定的冷感，为冬泳前期阶段。3. 中冷温度14-10度的水温，人体有刺激性，为轻度冬泳阶段。4. 寒冷温度10 - 5度的水温，人体有较大的刺激性，为中度冬泳阶段。5. 强冷阶段 4 - 0度的水温，人体有很强的刺激性，可称强度冬泳阶段。6. 最强冷阶段0度以下水温，人体有万剑穿身的刺痛感，属于冰泳阶段。在冷水里停留的时间是冬泳活动的关键，也是冬泳人最关心的问题。根据众多冬泳爱好者的经验,可用四种方法来确定(仅供参考)
1. 感觉法:下水第一个冷感过后，第二个冷感之前，即全身有温热感之时即应上岸，结束在水里的时间。
2. 计算法：有的冬泳人，1度水温游1分钟，5度水温游5钟，以此类推。或1度水温划水15-20次，2度水温划水20-30次，再以此类推。有的冬泳人；他们用某一系数乘以水温的度数为最合适的时间,他们的系数是0.7例: 水温9度，0.7乘以9=6.3钟.水温3度，0.7乘以3=2.1分钟等。有的冬泳人: 用水温加气温再除以2的方法来计算在水中停留的时间，例；水温3度+气温5度=8度，8 除以2=4分钟。
3. 判断法: 根据自己的皮肤反应来判断，在皮肤呈现微红色时上岸，上岸后皮肤继续会变深，冲水洗身后皮肤呈鲜红色，无较大的寒颤，穿衣后身体恢复较快无冷感为宜。
4. 检测法: 按心率确定；大运动量后，最高心率每分钟144次；心率恢复需30分钟。中等运动后最高心率每分钟126次；心率恢复需15分钟。小运动量最高心率每分钟为108次。心率恢复需10分钟。恢复时间越短，心脏代偿功能越好.
科学冬泳的概念与内涵科学冬泳是中国冬泳运动发展中提出的正确指导思想,是对冬泳者的根本要求与实现安全冬泳的基本保障。
科学冬泳的概念与定义可概括为:以科学的态度对待冬泳,用科学的方法实施冬泳,按照科学健身的理念,提高冬泳人的锻炼素质和生活质量.从而发挥冬泳身心健康的优越性。
科学冬泳的内涵包括以下几点1. 参加冬泳的目的明确:即为了身心健康又达到娱乐为目的.冬泳为了提高工作效率,给人带来全新的欣快感受,提高抗寒能力,锻炼意志与毅力,提高生活与生命质量.祛病强身.2. 参加冬泳的各种条件:最重要的是自己的身体条件,其次是冬泳场地的环境条件.3. 锻炼方法要科学:最重要的是按照循序渐进、持之以恒、量力而行、因人而宜的原则指导冬泳活动。掌握适量这一关键问题，安排好自己具体做法。4. 掌握冬泳者自身主观情况和所处的客观情况的变化，适量采取应对措施。5. 冬泳者要增强保健养生观念：采取科学健康、合理的生活方式，达到冬泳健身祛病的效果。6. 要有自我保护自我监测意识:定期检身体，加强医疗监护及时防病治病，保障冬泳的安全性与持续性。
人体的耐寒力究竟有多大 经研究证明；人体正常温约37度，人在突然遭遇寒冷时，并不会马上危及生命，尽管体温下降,但仍可以维持生命时间。 体温在28度以上时，人还可以正常说话和行走。 体温降到26时还会有知觉，降到24度时也能有意识。 但是，如果体温继续降20度时，则心脏停跳，就能危及到生命。
冬泳人提倡
要 科学冬泳 要安 全冬泳
要文 明冬泳 要 环 保冬泳
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