四种泳姿视频教材
<FONT color=#0909f7 size=6><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; WORD-BREAK: break-all; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><SPAN style="FONT-SIZE: 13.5pt; COLOR: blue; FONT-FAMILY: 宋体; mso-hansi-font-family: Tahoma; mso-ascii-font-family: Tahoma; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: Tahoma"><FONT color=#040473><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4><SPAN id=yu><BR></P><P><FONT size=6><STRONG>蝶泳</STRONG></FONT><BR><BR><OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=7,0,19,0 height=390 width=450 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000><PARAM NAME="_cx" VALUE="11906"><PARAM NAME="_cy" VALUE="10319"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://www.tudou.com/v/rLjfmk5oGbo"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://www.tudou.com/v/rLjfmk5oGbo"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Window"><PARAM NAME="Play" VALUE="0"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM 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size=4>胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律. <WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂. </FONT></FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低. </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.</FONT><WBR><WBR></STRONG><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4> </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4></FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4> 动作结构与技术要点 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（１） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4> 产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（２） 踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（３） 双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（４） 双手经过身体正下方，接近接触90度。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（５） 当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（６） 双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（７） 双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（８） 双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（９） 当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。</FONT></FONT></SPAN><BR><BR></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; WORD-BREAK: break-all; TEXT-ALIGN: left; mso-pagination: widow-orphan" align=left><BR><BR><BR></SPAN></FONT></FONT></SPAN> </P></FONT><br><br>［此帖子已被 傲雪寒梅 在 2008-6-18 19:12:58 编辑过］ <P><FONT color=#f70938 size=6><SPAN id=yu348319><FONT size=6><STRONG>仰泳<BR><OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=7,0,19,0 height=390 width=450 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000><PARAM NAME="_cx" VALUE="11906"><PARAM 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<br>type="application/x-shockwave-flash" width="450" <br>height="390"></embed></OBJECT><BR><BR></STRONG></P><P><FONT color=#040473><FONT size=4><STRONG>水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. <WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.</FONT><WBR><WBR><WBR></STRONG><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><STRONG> </STRONG> </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"></FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">动作结构与技术要点</FONT></FONT><WBR><BR><BR></FONT><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" color=#040473 size=4>（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 <BR>（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出<BR> 水面同 时，腕关节屈曲。 <BR>（３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。 <BR>（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。 <BR>（５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。<BR>（６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 <BR>（７） 右手沉入水中，准备捉水。 <BR>（８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水<BR>（９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。 <BR>（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。 <BR>（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。</FONT></P><P><FONT color=#040473 size=4></FONT> </P><P></FONT><BR></SPAN></FONT> </P><br><br>［此帖子已被 傲雪寒梅 在 2008-6-18 19:17:11 编辑过］ <P><FONT color=#f76809 size=6><SPAN id=yu348320><FONT size=6><STRONG>蛙泳</STRONG></FONT><BR><BR><OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=7,0,19,0 height=390 width=450 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000><PARAM NAME="_cx" VALUE="11906"><PARAM NAME="_cy" VALUE="10319"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://www.tudou.com/v/In-WoFb7f8c"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://www.tudou.com/v/In-WoFb7f8c"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Window"><PARAM NAME="Play" VALUE="0"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE="LT"><PARAM NAME="Menu" VALUE="0"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE=""><PARAM NAME="Scale" 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<BR><WBR></STRONG><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"> </FONT></FONT></FONT><WBR><FONT size=4><FONT color=#040473> <BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"></FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">动作结构与技术要点</FONT><WBR></FONT></FONT><FONT size=4><FONT color=#040473> <BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（３） 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（９） 回腿动作继续进行。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"> 一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。</FONT></FONT></FONT><BR></P><P><BR></SPAN></FONT> </P><br><br>［此帖子已被 傲雪寒梅 在 2008-6-18 19:14:42 编辑过］ <P><FONT color=#ff0000 size=6><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT size=4><SPAN id=yu348321><FONT size=6><STRONG>自由泳</STRONG></FONT><BR><BR><OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=7,0,19,0 height=390 width=450 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000><PARAM NAME="_cx" VALUE="11906"><PARAM NAME="_cy" VALUE="10319"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://www.tudou.com/v/LQwQ1OY7_eg"><PARAM NAME="Src" 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color=#050584><STRONG>头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. <WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.</FONT><WBR><WBR><WBR></STRONG><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"> </FONT></FONT></FONT></P><P><FONT size=4><FONT color=#050584><WBR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">动作结构与技术要点</FONT></FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>势。<BR> <B><WBR>一、 动作结构与技术要点</B></FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><WBR> <B><WBR>（一） 身体姿势</B></FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><WBR> 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。</FONT></FONT></P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><P> <B><WBR>（二） 腿部动作</B></P><P><WBR> 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><B> （三） 臂部动作</B></FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><WBR> 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 </FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>最后是大臂自然插入水中。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> 2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>个大圆球似的为划水作准备。 </FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> 3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>腹下，最后到大腿旁，呈s形。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> 4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> 5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> 6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> 一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>腹下，手与水平面成150゜左右。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><B> （四） 臂、腿和呼吸和配合技术</B></FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><WBR> 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>气的过程。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> <B><WBR>二、 练习方法</B></FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><WBR><B> （一） 腿部动作练习</B></FONT></FONT></P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><STRONG></STRONG><WBR><P><B> 1． 陆地模仿练习</B></P><P><WBR> （1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>水。<BR> （2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。</FONT></FONT></P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><P><B> 2． 水中练习</B></P><P><WBR> （1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>做直腿或屈腿打水。</FONT></FONT></P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><P> （2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交</P><P>替打水，注意膝盖不要露出水面。 </FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> （3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> （4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>板，呼吸自然。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><B> （二） 手臂与呼吸配合练习</B></FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><WBR><B> 1．陆上模仿练习</B></FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><WBR> （1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。</FONT></FONT></P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><P> （2） 同上练习，结合呼吸配合。</P><P></FONT></FONT><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><B> 2．水中练习</B></FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><WBR> （1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。<BR> （2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4> （3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><B> （三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。</B></FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><WBR> （1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。</FONT></FONT></P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4><P> （2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。</P><P> <B><WBR>三、 练习提示</B></P><P><WBR> 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而</FONT></FONT></P><P><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT color=#050584 size=4>初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。</FONT></FONT><BR></P><P><BR></SPAN></FONT></FONT></FONT>［此帖子已被 傲雪寒梅 在 2007-5-12 7:23:53 编辑过］</P><br><br>［此帖子已被 傲雪寒梅 在 2008-6-18 19:16:19 编辑过］ 谢谢楼主！细看。。。。。。 <P><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=7> 这样的学游泳好教材请毛版主给予置顶!</FONT></P><BR><BR><br><br>［此帖子已被 快乐老头 在 2007-6-19 7:40:06 编辑过］ 楼主提供的好教材,大家很需要! <FONT color=#113dee size=5>请毛版主给予置顶，以便随时学习。</FONT> 原文由 峰泳 发表: <FONT color=#113dee size=5>请毛版主给予置顶，以便随时学习。</FONT> 好帖 学习了，很受启发。 原文由 翻江鼠 发表: <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007910144951360.jpg"><BR><BR><FONT size=6><FONT face=隶书><STRONG><FONT color=#ff0000>学无止<FONT color=#ff0000>境</FONT></FONT><FONT color=#ff0000>啊！</FONT></STRONG></FONT></FONT> 我观看了几次，每次都有收获。 <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200811014330609.gif"><BR><BR> 学习中~~~~~~~~~~~！！！！！！~~~~~~~~~~ 好贴啊！理论联系实际!让我们共同进步！ 原文由 水中飞龙 发表: 好贴啊！理论联系实际!让我们共同进步！ <TABLE height="1%" cellSpacing=0 cellPadding=3 width="100%" border=0><TBODY><TR class=a4><TD vAlign=top align=left colSpan=3><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR vAlign=top><TD style="WORD-BREAK: break-all" colSpan=2><SPAN id=yu898445><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="/attachments/Upfiles/20083892834349.gif" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0><BR><BR></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR class=a4><TD vAlign=bottom></TD></TR></TBODY></TABLE> 我还真得好好学学！ <P><FONT size=7></FONT> </P><P><FONT size=7></FONT> </P><P><FONT size=7></FONT> </P><P><FONT size=7>: 学习中!</FONT></P><P><FONT size=7></FONT> </P>
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