四种泳姿视频教程
<SPAN id=yu><BR><P><FONT color=#0909f7 size=6>蝶泳<BR><OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=7,0,19,0 height=390 width=450 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000><PARAM NAME="_cx" VALUE="11906"><PARAM NAME="_cy" VALUE="10319"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://www.56.com/n_v48_/c18_/1_/11_/ylyz2003_/zhajm_1178889947_973_/573000_/0_/13793032.swf"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://www.56.com/n_v48_/c18_/1_/11_/ylyz2003_/zhajm_1178889947_973_/573000_/0_/13793032.swf"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Window"><PARAM NAME="Play" VALUE="0"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE="LT"><PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE=""><PARAM NAME="Scale" VALUE="NoScale"><PARAM NAME="DeviceFont" VALUE="0"><PARAM NAME="EmbedMovie" VALUE="0"><PARAM NAME="BGColor" VALUE=""><PARAM NAME="SWRemote" VALUE=""><PARAM 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后摆弹臂. </FONT></FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低. </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.</FONT><WBR><WBR></STRONG><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4> </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4></FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4> 动作结构与技术要点 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（１） 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4> 产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（２） 踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（３） 双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（４） 双手经过身体正下方，接近接触90度。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（５） 当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（６） 双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（７） 双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（８） 双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>（９） 当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。</FONT></FONT></SPAN></P></FONT><BR><BR><BR></SPAN> <SPAN id=yu248044><BR><P><FONT color=#f70938 size=6>仰泳<BR><OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=7,0,19,0 height=390 width=450 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000><PARAM NAME="_cx" VALUE="11906"><PARAM NAME="_cy" VALUE="10319"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://www.56.com/n_v152_/fcs5_/16_/9_/jinhuading198788_/zhajm_1178210061_224_/570199_/0_/13624921.swf"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://www.56.com/n_v152_/fcs5_/16_/9_/jinhuading198788_/zhajm_1178210061_224_/570199_/0_/13624921.swf"><PARAM 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color=#f70938 size=6><FONT color=#040473><FONT size=4><STRONG>水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. <WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.</FONT><WBR><WBR><WBR></STRONG><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"> </FONT></FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4></FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" size=4>动作结构与技术要点</FONT><WBR><BR><BR></FONT><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" color=#040473 size=4>（１） 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 <BR>（２） 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出<BR> 水面同 时，腕关节屈曲。 <BR>（３） 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。 <BR>（４） 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。 <BR>（５） 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。<BR>（６） 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 <BR>（７） 右手沉入水中，准备捉水。 <BR>（８） 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水<BR>（９） 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。 <BR>（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。 <BR>（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。</FONT><WBR><FONT size=2> </FONT><BR></P></FONT><BR><BR><BR></SPAN> <SPAN id=yu248045><BR><P><FONT color=#f76809 size=6>蛙泳<BR><OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=7,0,19,0 height=390 width=450 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000><PARAM NAME="_cx" VALUE="11906"><PARAM NAME="_cy" VALUE="10319"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://www.56.com/n_v48_/fcs5_/12_/29_/ylyz2003_/zhajm_1178887643_854_/512880_/0_/13792186.swf"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://www.56.com/n_v48_/fcs5_/12_/29_/ylyz2003_/zhajm_1178887643_854_/512880_/0_/13792186.swf"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Window"><PARAM NAME="Play" VALUE="0"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE="LT"><PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE=""><PARAM NAME="Scale" VALUE="NoScale"><PARAM NAME="DeviceFont" VALUE="0"><PARAM NAME="EmbedMovie" VALUE="0"><PARAM 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color=#040473 size=4> <BR></FONT></B><WBR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em" color=#040473 size=4> </FONT><WBR><FONT color=#040473><FONT size=4> <BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"></FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">动作结构与技术要点</FONT><WBR></FONT></FONT><FONT color=#040473><FONT size=4> <BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（１） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（２） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（３） 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（４） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（５） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（６） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（７） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（８） 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（９） 回腿动作继续进行。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为 </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"> 一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。</FONT></FONT></FONT><WBR><FONT size=2> </FONT><BR><BR></FONT></P><P><BR> <BR></SPAN></P> <SPAN id=yu248048><BR><P><FONT color=#ff0000 size=6>自由泳<BR><OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=7,0,19,0 height=390 width=450 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000><PARAM NAME="_cx" VALUE="11906"><PARAM NAME="_cy" VALUE="10319"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://www.56.com/n_v198_/c3_/20_/7_/jake5816235_/zhajm_1178281533_60_/541701_/0_/13642510.swf"><PARAM NAME="Src" 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<br>type="application/x-shockwave-flash" width="450" <br>height="390"></embed></OBJECT></FONT></P><P><FONT color=#ff0000 size=6><FONT color=#050584><FONT size=4><STRONG>头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. <WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.</FONT><WBR><WBR><WBR></STRONG><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"> </FONT><WBR><BR><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em">动作结构与技术要点</FONT><WBR><BR></FONT></FONT><FONT style="LINE-HEIGHT: 1.3em"><FONT size=4><FONT color=#050584>自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。<BR> <B><WBR>一、 动作结构与技术要点</B><WBR><BR> <B><WBR>（一） 身体姿势</B><WBR><BR> 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。<BR> <B><WBR>（二） 腿部动作</B><WBR><BR> 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。<BR> <B><WBR>（三） 臂部动作</B><WBR><BR> 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 <BR> 1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。<BR> 2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 <BR> 3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。<BR> 4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。<BR> 5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手<BR> 6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。<BR> <B><WBR>（四） 臂、腿和呼吸和配合技术</B><WBR><BR> 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。<BR> 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。<BR> <B><WBR>二、 练习方法</B><WBR><BR> <B><WBR>（一） 腿部动作练习</B><WBR><BR> <B><WBR>1． 陆地模仿练习</B><WBR><BR> （1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。<BR> （2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。<BR> <B><WBR>2． 水中练习</B><WBR><BR> （1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。<BR> （2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。 <BR> （3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。<BR> （4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。<BR> <B><WBR>（二） 手臂与呼吸配合练习</B><WBR><BR> <B><WBR> 1．陆上模仿练习</B><WBR><BR> （1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。<BR> （2） 同上练习，结合呼吸配合。<BR> <B><WBR> 2．水中练习</B><WBR><BR> （1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。<BR> （2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。<BR> （3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。<BR> <B><WBR>（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。</B><WBR><BR> （1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。<BR> （2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。<BR> <B><WBR>三、 练习提示</B><WBR><BR> 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。</FONT><BR></FONT></FONT></P><P></FONT><BR></SPAN> </P> <P>原文由 自由人 发表: 慢慢去学，规范去学。 </P><P><FONT color=#050584 size=4>这个教程有收藏价值 我视频和文字都找来后拼凑一起的</FONT></P> 慢慢去学，规范去学。 好帖子!感谢! 谢谢了，大姐！ <P>原文由 情满清江 发表: 谢谢了，大姐！ </P><P><FONT size=4>不客气了</FONT></P> 原文由 天地一沙鸥 发表: 好帖子!感谢! 又学习了，好贴!!!谢谢了!!! 收藏了。太有价值了。这向有礼了。
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