蝶泳入门

快乐老头 发表于 2007-5-14 01:12

蝶泳入门     第一步：学习躯干和腿部动作     陆上模仿     原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。     水上练习     1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要自然放松。     2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。     3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。     第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合     陆上模仿     1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。     2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。     水上练习     1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。     2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水底使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。     第三步：学习完整配合技术      陆上练习     两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。     水上练习     1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。    2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。    3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游距。

松花江快艇 发表于 2007-5-14 06:24

楼主这个蝶泳教程很发的很有必要.给大家提供了学习的文字指南

傲雪寒梅 发表于 2007-5-14 05:53

楼主这个蝶泳教程发的很有必要.给大家提供了学习的指南      ［此帖子已被傲雪寒梅在 2007-5-14 17:27:40 编辑过］

畅游白令海峡 发表于 2007-5-14 22:45

紫衣の罗兰 发表于 2007-5-15 10:15

原文由傲雪寒梅发表: 楼主这个蝶泳教程发的很有必要.给大家提供了学习的指南  谢谢楼主,非常及时有非常好的帖子.     ［此帖子已被傲雪寒梅在 2007-5-14 17:27:40 编辑过］

滨江美人鱼 发表于 2007-5-15 19:54

原文由傲雪寒梅发表: 楼主这个蝶泳教程发的很有必要.给大家提供了学习的指南      ［此帖子已被傲雪寒梅在 2007-5-14 17:27:40 编辑过］

天地一沙鸥 发表于 2007-5-15 20:18

韦教练的蝶泳非常的厉害!

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