蛙泳入门
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=776 align=center border=0><TBODY><TR><TD style="PADDING-TOP: 8px" vAlign=top height=0><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="98%" align=center border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=550 align=center border=0><TBODY><TR><TD id=zoom><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=5>蛙泳入门 <BR><BR><BR>第一步：学习腿部动作 <BR><BR> 陆上模仿 <BR> <BR><BR><BR>1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作 练习 <BR> 收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 <BR> 翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 <BR> 蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 <BR> 停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 <BR><BR> 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 <BR> 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 <BR><BR>2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制 大腿少收。 <BR> 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动 作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 <BR><BR>水上练习 <BR><BR>1、 固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水 中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。 <BR> 水中练习要注意以下几点： <BR><BR> 躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。 <BR> 收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。 <BR> 翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。 <BR> 蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。 <BR> 停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。 <BR> 以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。 <BR><BR>2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻 脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。 此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。 <BR><BR>3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬 水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。 <BR><BR>4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节 正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习 时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。 <BR><BR>第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术 <BR><BR>陆上模仿 <BR><BR> 站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。 <BR><BR>水中练习 <BR>1、站立水中做划臂练习。 <BR>2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。 <BR>3、俯卧滑行做划臂练习。 <BR>4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。 <BR><BR>第三步：学习完整配合技术 <BR><BR>陆上模仿 <BR><BR><BR> 两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。 <BR> 这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。 <BR><BR>水上练习 <BR><BR><BR>1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。 <BR><BR>2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。 <BR><BR>3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。 <BR><BR>4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。 <BR><BR><BR><BR><BR><BR><BR>.</FONT></TD></TR><FONT size=5><BR><FONT face=隶书 color=#0909f7></FONT></FONT><TR><TD><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=5></FONT></TD></TR><TR><TD style="PADDING-TOP: 16px"><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=5></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR><TD width=22 background=../Images/01view_b.gif height=5><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=5></FONT></TD><TD><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=5></FONT></TD></TR><TR><TD background=../Images/01view_line.gif height=1><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=5></FONT></TD><TD bgColor=#666666 height=1></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=75 border=0><TBODY><TR><TD height=8></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR><TD vAlign=top background=../Images/01bg_d.gif height=1></TD></TR><TR><TD height=18><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="99%" align=center border=0><SCRIPT language=JavaScript><!--<br>function doZoom(size){<br>document.getElementById(zoom).style.fontSize=size+px<br>}<br>// --></SCRIPT><br><TBODY><TR><TD height=18><DIV align=right> </DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR><TD background=../Images/01bg_d.gif height=1></TD></TR><TR><TD style="PADDING-TOP: 5px" vAlign=top><A name=Comment></A><TABLE cellSpacing=2 cellPadding=0 width="96%" align=center border=0><TBODY><TR><TD><DIV align=center><STRONG><FONT size=2>相 关 评 论</FONT></STRONG></DIV></TD></TR><TR><TD><DIV align=center><FONT color=#ff6600>所有评论内容仅代表网友个人观点，与你的博客网无关。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE cellSpacing=3 cellPadding=0 width="96%" align=center border=0><TBODY><TR><TD colSpan=2><DIV align=center><HR><STRONG>发 表 评 论</STRONG></DIV></TD></TR><SCRIPT language=JavaScript><br> <!--<br> function checkspace(checkstr) { ///检测空格<br> var str = ;<br> for(i = 0; 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