仰泳入门

快乐老头 发表于 2007-5-14 01:50

仰泳入门 　　　第一步：学习腿部动作 　　　陆上模仿    　1、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。 　　2、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。 　　3、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视力范围，靠肌肉的感觉进行练习。 　　水上练习 　　1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。 　　2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。 　　3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。 　　4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。 　　第二步：学习手臂动作 　　陆上模仿 　　1、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。 　　2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。 　　水上练习 　　1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。 　　2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。 　　第三步：学习完整配合技术 　　陆上模仿 　　双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。 　　水上练习 　　1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。 　　2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。 　　3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。 　　在做完整练习时，一定要注意挺髋以及手臂和呼吸的配合。

松花江快艇 发表于 2007-5-14 06:25

本人不太擅长仰泳,也来学习一下

傲雪寒梅 发表于 2007-5-14 06:07

<TABLE borderColor=#cccccc cellSpacing=2 cellPadding=3 width=450 bgColor=#ffffff border=1><TBODY><TR><TD colSpan=3></TD><TR><TD><IMG style="CURSOR: pointer" onclick=javascript:window.open(this.src); src="http://www.blog.edu.cn/UploadFiles/2005-11/1121432182.gif" width=150 onload="javascript:if(this.width>500){this.resized=true;this.style.width=500;}"></TD><TD><IMG style="CURSOR: pointer" onclick=javascript:window.open(this.src); src="http://www.blog.edu.cn/UploadFiles/2005-11/1121212730.gif" width=150 onload="javascript:if(this.width>500){this.resized=true;this.style.width=500;}"></TD><TD><IMG style="CURSOR: pointer" onclick=javascript:window.open(this.src); src="http://www.blog.edu.cn/UploadFiles/2005-11/1121916761.gif" width=150 onload="javascript:if(this.width>500){this.resized=true;this.style.width=500;}"></TD></TR></TBODY></TABLE>

畅游白令海峡 发表于 2007-5-14 22:42

有待提高。

紫衣の罗兰 发表于 2007-5-15 10:33

原文由畅游白令海峡发表: 有待提高。 谢谢楼主.你的游泳方面的帖子真是太好了

滨江美人鱼 发表于 2007-5-15 19:52

原文由畅游白令海峡发表: 有待提高。

天地一沙鸥 发表于 2007-5-15 20:19

惭愧,偶只会反蛙泳.学习了.

页: [1]

's Archiver

仰泳入门