[转贴]蝶泳入门

紫衣の罗兰 发表于 2007-5-15 10:16

<TABLE height="1%" cellSpacing=0 cellPadding=3 width="100%" border=0><TBODY><TR class=a4><TD vAlign=top align=left colSpan=3><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR vAlign=top><TD style="WORD-BREAK: break-all" colSpan=2> 蝶泳入门     第一步：学习躯干和腿部动作     陆上模仿     原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。     水上练习     1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要自然放松。     2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。     3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。     第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合     陆上模仿     1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。     2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。     水上练习     1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。     2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水底使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。     第三步：学习完整配合技术      陆上练习     两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。     水上练习     1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。    2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。    3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游距。  </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR class=a4><TD vAlign=bottom><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"><TBODY><TR><TD vAlign=bottom align=right colSpan=3><HR width="100%" color=#86b9d6 SIZE=1></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>

紫衣の罗兰 发表于 2007-5-15 10:17

快来看啊,真的是好帖子.

晨泳发表于 2007-5-15 10:40

谢谢!学习了!

娃娃鱼 发表于 2007-5-15 15:15

原文由晨泳发表: 谢谢!学习了!

启明发表于 2007-5-15 15:21

原文由紫衣の罗兰发表: 快来看啊,真的是好帖子. 我来看啦,确实是好贴!

青年教师 发表于 2007-5-15 17:20

讲的很细,很认真.值得一读!

马虎发表于 2007-5-15 18:07

好帖

大度英雄 发表于 2007-5-15 19:41

确实是好贴!学习了。

暖暖夕阳 发表于 2007-5-15 20:30

原文由大度英雄发表: 确实是好贴!学习了。   努力学习，难度挺大！

水-water 发表于 2007-5-15 20:32

我好想学蝶泳,就感觉有难度......

水-water 发表于 2007-5-15 20:32

有视频吗?可发上来吗?<IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif"><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/wink_smile.gif"><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/regular_smile.gif"> ［此帖子已被水-water 在 2007-5-15 20:34:29 编辑过］

冰团战友 发表于 2007-5-16 09:16

蝴蝶好漂亮，青蛙比不了。

页: [1]

's Archiver

[转贴]蝶泳入门