[转贴]自由泳入门
<TABLE height="1%" cellSpacing=0 cellPadding=3 width="100%" border=0><TBODY><TR class=a4><TD vAlign=top align=left colSpan=3><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR vAlign=top><TD style="WORD-BREAK: break-all" colSpan=2><SPAN id=yu><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=550 align=center border=0><TBODY><TR><TD id=zoom><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=5> 自由泳入门 <BR> 第一步：学习腿部动作 <BR> 陆上模仿 <BR> 1、俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习。 <BR> 2、俯卧在池边，腿放在水中做以上练习。 <BR> 3、膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。 <BR> 水上练习 <BR> 1、手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度不宜过大。 <BR> 2、同上练习，配合低头和转头吸气的动作。 <BR> 3、滑行打水：有蹬边或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习。 <BR> 4、扶板打水：两手扶住扶板的近端进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。 第二步：学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术 <BR> 陆上模仿 <BR> 1、单臂模仿：上体前倾，两腿前后成弓步，同侧臂扶住膝关节，另一臂做直臂的划水练习。重点注意空中移臂的技术。 <BR> 2、同上练习，要求注意划水路线。 <BR> 3、同时练习，配合转头呼吸的动作。 <BR> 4、双臂模仿：两脚开立，上体前倾，先做分解动作，即一臂前伸，一臂做划水动作。逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。 <BR> 5、双臂与呼吸的配合：同侧臂开始划水时呼气，移臂的前半部转头吸气。 <BR> 水上练习 <BR> 1、站在浅水中，做上面陆上模仿1-5的练习。 <BR> 2、在水中一边走动，一边做上面陆上模仿1-5的练习。 <BR> 第三步：学习完整的配合技术 <BR> 水上练习 <BR> 1、由滑行打腿开始，等身体平稳后做一臂划水的动作，另一臂前伸。无需注意屈臂和曲线划水，以推水为重点，不配合转头吸气。做一次或两次以上的划水动作，中间滑行打腿的时间较长。 <BR> 2、重复以上练习。注意屈臂和曲线划水，缩短中间滑行打腿的时间，增加划臂的次数。 <BR> 3、重复以上练习。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。 <BR> 4、重复以上练习。配合呼吸进行练习，可采用一次划臂一次呼吸的练习，如果不习惯两边转头，也可采用两次划臂一次呼吸的技术。注意为了能顺利的完成呼吸动作，在转头吸气时，身体可适当的加大转动的幅度。尤其要注意的实习其职能转头，而不能抬头。 <BR> 5、重复以上练习。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”的技术，反复练习，直至动作熟练。 <BR></FONT></TD></TR><FONT size=5><BR><FONT face=隶书 color=#3809f7></FONT></FONT><TR><TD><FONT face=隶书 color=#3809f7 size=5></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE><BR></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR class=a4><TD vAlign=bottom><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"><TBODY><TR><TD vAlign=bottom align=right colSpan=3></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> 要仔细看 谢谢!学习收藏了! 很好 <FONT face=华文新魏 color=#0000ff size=6>仔细看后，又有受益。</FONT><BR>
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