哑铃锻炼方法
<P><FONT color=#6f9176 size=4> 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 <BR> 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。</FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 </FONT></P><P><FONT color=#6f9176 size=4> 十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。</FONT></P> 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。<br>试试看。 <FONT size=5>小腿,大腿,背部,腹部的锻炼方法前所未闻,真不知道我的已经伴我几十年的哑铃还有这样的妙用.谢谢勤劳的白山龙.</FONT> 想练肌肉块的朋友,行动吧 呵呵!!
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