常游泳注意预防骨质疏松症

双鱼发表于 2007-5-23 22:37

<P class=MsoNormal style="MARGIN: 7.8pt 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 98.5pt; TEXT-ALIGN: left; mso-char-indent-count: 5.45; mso-line-height-alt: 1.0pt; mso-pagination: widow-orphan; mso-para-margin-top: .5gd" align=left>常游泳  注意预防骨质疏松症<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p><P class=MsoNormal style="MARGIN: 7.8pt 0cm 0pt -27pt; TEXT-INDENT: 21pt; TEXT-ALIGN: left; mso-char-indent-count: 1.5; mso-line-height-alt: 1.0pt; mso-para-margin-left: -2.57gd; mso-pagination: widow-orphan; mso-para-margin-top: .5gd; mso-para-margin-right: 0cm; mso-para-margin-bottom: .0001pt" align=left>美国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。 　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有<?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv UnitName="公斤" SourceValue="50" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0" w:st="on">50公斤</st1:chmetcnv>，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—<st1:chmetcnv UnitName="公斤" SourceValue="0" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0" w:st="on">１５０公斤</st1:chmetcnv>的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—<st1:chmetcnv UnitName="公斤" SourceValue="10" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0" w:st="on">10公斤</st1:chmetcnv>压力。 　  骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。 　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。 　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。 　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收<o:p></o:p><P class=MsoNormal style="MARGIN: 7.8pt 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 209.95pt; TEXT-ALIGN: left; mso-char-indent-count: 13.07; mso-line-height-alt: 1.0pt; mso-pagination: widow-orphan; mso-para-margin-top: .5gd" align=left>长 游 健 康 之 窗<o:p></o:p>                                     <st1:chsdate w:st="on" Year="2006" Month="11" Day="11" IsLunarDate="False" IsROCDate="False">2006年11月11日</st1:chsdate><o:p></o:p>

健康快乐海豚 发表于 2007-5-23 22:58

好贴.特别是我们中,老年朋友应该注意这一点.一年当中应该适当补钙.再加上阳光,和合理的饮食.会更好.

傲雪寒梅 发表于 2007-5-24 06:34

原文由健康快乐海豚发表:      好贴.特别是我们中,老年朋友应该注意这一点.一年当中应该适当补钙.再加上阳光,和合理的饮食.会更好.

大度英雄 发表于 2007-5-24 16:43

原文由健康快乐海豚发表:      好贴.特别是我们中,老年朋友应该注意这一点.一年当中应该适当补钙.再加上阳光,和合理的饮食.会更好. 这很重要！

紫衣の罗兰 发表于 2007-5-24 16:26

原文由健康快乐海豚发表:      好贴.特别是我们中,老年朋友应该注意这一点.一年当中应该适当补钙.再加上阳光,和合理的饮食.会更好. 谢谢楼主。

峰泳发表于 2007-5-24 17:38

原文由大度英雄发表: 原文由健康快乐海豚发表:      好贴.特别是我们中,老年朋友应该注意这一点.一年当中应该适当补钙.再加上阳光,和合理的饮食.会更好. 这很重要！

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