冬泳要量力而行

陆游发表于 2007-5-24 07:37

冬泳是一项锻炼人的身体和意志的体育项目，但如果不遵循规律，按自己的想法乱来，结果可能适得其反，甚至危及生命安全。专家建议，冬泳首先要注意量的大小是否适合自己，比如，有的锻炼者规定自己每天必须游一段固定距离，这种锻炼方法并不科学。     ■冬泳可以强身健体     冬泳的好处有很多，最大的好处就是强身健体。其次，冬泳可以调节精神，让高度紧张的躯体和神经松弛下来。冬泳的第三大好处是御寒，这正应了古人说的“物极必反”的道理，被冷水冻过之后就再也没有其他更冷的事情了，所以，冬泳者几乎是与感冒绝缘的。     国外研究显示，在冬泳过程中，人体为了御寒会产生大量激素，特别是肾上腺素，可使从事冬泳运动的人精神振奋，身心得到放松。另外，冬泳还会减轻风湿病患者的疼痛，在某种程度上还可消除一些炎症。     许多第一年参加冬泳的人很快就会发现自己的饭量大增，之后其中一些人的体重也会略有上升。但饭量增加只是身体的一种“自我补偿”，与体重并无必然联系。对于偏胖的人来说，冬泳是十分理想的减肥方法，因为冬泳既是一种有氧运动，又是一种无氧运动，可以借助冷水直接、大量地耗能，可以显著地减少体内赘积脂肪，改善体形。     ■冷水是把双刃剑     冬泳也有自己的规则。冬泳者要确定适当的运动量，因为冷水是一把双刃剑，可以给人良性刺激，但在冷水里呆得太久也有可能对人体造成伤害。经过科学测定，对一个健康的普通人来说，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分钟，水温每升高1度才能再增加30米或1分钟。那种给自己规定每天应该游多少多少米的锻炼方法是不正确的。冬泳者还要考虑自己的年龄和体形，一般来说身材高大的人在冷水中比较容易保温，而身体瘦小的人最好在冷水中少待一会儿。     初试冬泳的人最难适应的是那种下水后浑身上下针刺刀割般的疼痛。这是因为人的皮肤在刚接触到冷水时还很敏感的缘故，大约坚持一分钟后，神经开始变得迟钝，痛感也随之减轻。但是，在皮肤痛感减轻后，要特别注意在合适的时候从水里出来，因为这时身体已经不会再给你更进一步的警示了，很容易因为运动和寒冷而使身体失去知觉，非常危险。在冷水中，无论什么时候，发生身体颤抖、手脚麻木或抽筋等不适现象时，应立即停止游泳。如发生游泳时间已长但未感觉寒冷的异常兴奋情况，也应立即停止。     普通人常对冬泳有一些误解，认为在岸上比在水里冷，其实不然，因为水的密度远大于空气，所以人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍。在水中不仅要为运动供应能量，还要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，冬泳几乎可以算得上是人在日常生活中所能遇到的寒冷之最了。

水中游泳的鱼 发表于 2007-5-24 11:37

冷就少游点，水温高就多游点。身体不适，停停无妨。

傲雪寒梅 发表于 2007-5-24 11:49

原文由水中游泳的鱼发表: 冷就少游点，水温高就多游点。身体不适，停停无妨。 赞同二楼的说法

冬泳缘 发表于 2007-5-24 13:12

原文由李姐发表:        科学冬泳，          才能将冬泳进行到底！

黑狗鱼 发表于 2007-5-24 16:19

原文由水中游泳的鱼发表: 冷就少游点，水温高就多游点。身体不适，停停无妨。

章鱼发表于 2007-5-24 19:47

对

走四方 发表于 2007-5-24 19:49

杨万滨 发表于 2007-5-24 20:47

科学冬泳的一个重要方面就是不能攀比，要知道，人与人有很大的差别，别人能行，自己可能就不行。一切都要从自己的感觉出发，千万不可盲目攀比。

页: [1]

's Archiver

冬泳要量力而行