冬泳择要(二)

胖狮子 发表于 2007-5-24 12:16

6. 普通的正常人都能参加冬泳运动吗？能够适应吗？ 答：回答是肯定的。冬泳不是极限运动，而是一项高效的健身运动。对于任何一位普通的正常人，只要有一点勇敢精神，愿意锻炼自己的毅力和身体，就都是适于参加的。经过一个冬季循序渐进、持之以恒的锻炼，就能够初步产生冷激适应性，体味到冬泳运动的无限乐趣。 现在，社会上有不少人还不了解冬泳运动，以为只有身体特别强壮，从来就不怕寒冷的人才能参加冬泳。其实不然，冬泳人的强健体魄和御寒能力，正是在长期坚持科学冬泳的不懈努力中才获得的。像我就是因为原来太易患感冒才来参加冬泳锻炼的。冬泳不仅大大地提高了我的御寒能力，现在很少感冒了，而且还使我的体质得到了全面的增强。 7. 到目前为止，全国已有大约多少人参加冬泳运动？ 答：冬泳虽然有着渊远的历史，但是成为一项群众性的体育健身运动还是近几十年的事。它是一项生命力很强的新兴的健身运动，是全民健身体育百花丛中的一支奇葩。现在全国至少已有大约三十多万人参加此项运动。 8. 冬泳运动为什么能健身祛病？其机理是什么?答：冬泳是集强冷刺激与运动于一身的特殊体育运动。强冷与运动均会引起人体的应激反应，二者的多次重复刺激又能使人体产生“应激适应”，进一步提高了人体的耐受能力，即增强了体质。具体来说，冬泳主要在以下几方面改善和提高了人体的功能： ①增强神经内分泌的反应功能。如儿茶酚胺、皮质醇、生长激素、睾酮、血管紧张素Ⅱ（AngⅡ）等的分泌量和分泌速度均增高，从而使脑、心、肺的供血量增加，激发人体活力、延缓衰老。 ②增强神经内分泌的调节功能。冬泳适应后，神经内分泌的调节功能也增强，即应激后不是一味地增加分泌，而是该增加时增加，该减少时减少，调节功能大大增强，充分节约激素和体能，提高了人体对环境的持久适应能力。另外，能激活因年老而衰退的某些内分泌功能，如睾酮和雌2醇等，使人体年轻化。 ③增强免疫功能。 经过由夏季、秋季到冬季循序渐进地持续锻炼，达到冬泳运动的“冷激适应”后，人体的免疫功能会明显增强，免疫细胞（T细胞、B细胞等）计数增高，免疫球蛋白（IgG、IgA、IgM等）增高，NK活性增高，淋巴细胞产生的抗干扰素增加。 但单次冷应激（如非冬泳者突然落入冰水中），则不仅不能提高，反而会降低免疫功能。因此冬泳运动必须从夏秋季开始，循序渐进、持之以恒地进行，使冬泳者达到“冬泳应激适应”的良好状态。 ④减少自由基的功能增强。 自由基是指带有不配对电子的原子和分子。其中最主要的是氧自由基。人体在氧化代谢过程中不断有氧自由基产生。氧自由基可以说是一把双刃剑，既有有利的一面，如吞噬细胞杀死微生物就需其参与；又有不利的一面，自由基过多时可损伤组织，甚至因此导致疾病和衰老。所以如何减少自由基的产生和增强抗自由基的功能，成为健身和抗衰老的重要课题。 和免疫功能一样，对经过一段时期（半年以上）冬泳锻炼已产生冬泳适应的人，其减少自由基的功能增强（这包括自由基生成减低和抗自由基功能增强两方面），而在寒冬才首次冬泳者或偶然落入冰水中的非冬泳者以及冬泳过度者，其自由基生成则会增加，同时抗自由基功能会减弱。这也说明冬泳锻炼必须“循序渐进、持之以恒、因人制宜、留有余地”，绝不能蛮干和超量。 ⑤改善人体的微循环功能，从而使人体全身细胞营养充足，活力增强，延缓衰老，并能有效地预防老年人罹患的高粘滞血症等。 ⑥冬泳的血管体*效应能有效地防止和延缓血管硬化，增加血管弹性，对预防心脑血管病有很好的作用。 ⑦冬泳能治疗和预防人类的文明病。 由于人类的科技和文明高度发展，人类的生活条件大大改善了，这虽然是一件好事，是社会的进步，但也给人类带来了很多所谓的“文明病”。由于生活条件改善，使人们养尊处优，缺乏锻炼和刺激，体质逐渐衰退，身体越来越娇气，免疫功能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。糖尿病、血压高、心脑血管病、感冒、哮喘、肥胖病等严重地威胁着人们的生命与健康。人们开始意识到，为了健康必须要锻炼身体，和投入大自然的怀抱中去。冬泳运动就是一项最好的“回归大自然疗法”。由于冬泳时全身都浸入冷水中经受刺激，就像给全身的穴位针灸一样，又被誉为“全身穴位针灸法”。 ⑧冬泳能磨练意志，愉悦精神，增进乐观情绪，保持心理健康，还能有效地预防和治疗现代社会越趋增多的抑郁症和焦虑症等心理疾病。 据保守统计，在我国13亿人口中，至少有1.2亿人患有抑郁症或焦虑症，长期经受着痛苦的煎熬。而冬泳运动是预防和治疗这些心理疾病最有效的办法之一，对更年期综合症更有很好的疗效。 经检测证明，冬泳后人体内会大量地分泌出一种称之为“β-内腓肽”的物质，能使大脑产生欣快感，使人情绪振奋，充满自信。这是一种人体自制的内源性吗啡样肽，能使人体保持良好情绪和心理平衡，它还具有镇痛作用。 ⑨冬泳能增强人体的御寒能力，从而提高人体对外界环境的适应能力和生存能力。 9. 什么是冬泳的血管体*效应？答：这是指冬泳人刚入冷水时，因神经系统的作用，使心、脑、肺部的血管扩张，血量增加，而体表和内脏的血管收缩，血量减少；而稍过一些时间后，为了保证身体不被冻伤，又在神经系统支配下，使体表和内脏的血管扩张，血量增加，这种使血管一张一弛的运动，能清除血管壁上的沉积物，减少和防止血管粥样硬化，使血管增加弹性，对人体健康和防止衰老都有很好的作用，被称为血管体*效应。 10. 为什么说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康？-答：大家知道，打预防针可以预防疾病的发生。那么预防针的机理是怎样的哪？预防针多是一种由经灭活或死的病原菌制成不具伤害力的疫苗，接种到人体后会产生抗体，从而使人体有抵抗力来阻止病原菌的伤害。现有的疫苗分成数种：一是死亡的细菌疫苗，如伤寒疫苗、小儿麻痹糖丸，二是灭毒的活菌疫苗，如麻疹疫苗、风疹疫苗，还有一种是利用基因工程制造疫苗，如第三代乙肝疫苗。可见，预防针的作用就是通过疫苗的适度刺激，使人体在应激反应中产生抗体，从而预防疾病。而冬泳是通过适度的寒冷刺激，使人体产生应激反应，从而提高免疫能力，增强体质，预防疾病的。所以说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康。 现代人由于生活条件大大改善，缺乏锻炼和刺激，体质逐渐衰退，身体越来越娇气，免疫功能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。坚持科学的冬泳锻炼就是解决这个问题的最佳方案之一。

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