“厚”背规则
<P><FONT color=#b3764d size=4> 到目前为止，这一部分的标准训练方案是对目标肌群的一个特殊方面集中训练，并且是两种类似训练方法交替使用，以能更有效地针对目标区域。但是，仔细想一想：有时一种训练，只要稍微变化一点，就能以一种与以前完全不同的方式来冲击身体某个部位。这个月我们将向大家介绍如何用俯身杠铃划船来增加上背的厚度。只需简 </FONT><TABLE align=left><TBODY><TR><TD><SPAN id=adv_div_default style="DISPLAY: none"><FONT color=#b3764d size=4></FONT></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#b3764d size=4>单地变换一下握姿，俯身划船就能从锻炼背中部变为锻炼背上部。 </FONT><P><FONT color=#b3764d size=4><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.gmw.cn/images/2005-10/24/xin_29100224112781647292.jpg" align=right border=0> <STRONG> 俯身划船 （正握握姿）</STRONG> </FONT><P><FONT color=#b3764d size=4> 在这一动作中，使用正握握法可出现以下两种情形： </FONT><P><FONT color=#b3764d size=4> （1）两肘之间的距离要比反式握法时宽。 </FONT><P><FONT color=#b3764d size=4> （2）能够将杠铃沿着身体提得更高。这两个因素都可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。 </FONT><P><FONT size=4><FONT color=#b3764d> <STRONG>俯身划船（反式握姿） </STRONG></FONT></FONT><P><FONT color=#b3764d size=4><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.gmw.cn/images/2005-10/24/xin_30100224112722375573.jpg" align=right border=0> 尽管两手的位置没变，但两肘之间的距离要比正握握法时近的多。在反式握姿下也可以沿着自然路径将杠铃提到肚脐的高度。这一变形能更好的冲击下背阔肌。 </FONT></P><!--/enpcontent--> 学习了. 这是练背阔肌的动作
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