[转贴]学蛙泳!

泡~泡 发表于 2007-5-25 17:00

蛙泳腿部动作技术要领                                                             池   水   一、收腿   1、收腿阶段双膝的间距。 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。   当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。   史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。   <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_e4ae66773131931.jpg" border=0 7_8_e4ae66773131931.jpg?);? Mon_0604 attachment bbs.chinaswim.com http:>       图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。   运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。   2、收腿动作要快。   收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。   3、收腿结束时的相位。   在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。   <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_2b7ea171a5ab977.jpg" border=0 Mon_0604 attachment bbs.chinaswim.com http: 7_8_2b7ea171a5ab977.jpg?);?>     图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。   4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。   史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：   “还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”   二、翻脚掌   蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。   在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。   <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_700409d007a71fa.jpg" border=0 Mon_0604 attachment bbs.chinaswim.com http: 7_8_700409d007a71fa.jpg?);?>   图3.翻掌示意图。   这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。   <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_1405c4f6b79397f.jpg" border=0 Mon_0604 attachment bbs.chinaswim.com http: 7_8_1405c4f6b79397f.jpg?);?>   图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。   <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_878231575a710a9.jpg" border=0 Mon_0604 attachment bbs.chinaswim.com http: 7_8_878231575a710a9.jpg?);?>   图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。   三、打腿   1、打腿的方向。   现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。   水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。   2、打腿路线。   垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。   <IMG onclick="if(this.width>screen.width-461) window.open(" src="http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0604/7_8_c4ec1bf03eb5577.jpg" border=0 Mon_0604 attachment bbs.chinaswim.com http: 7_8_c4ec1bf03eb5577.jpg?);?>   图6.打腿路线俯视。   3、打腿的发力和速度。   正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。     四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术   蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。   在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。   当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。   做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。   致谢：文中图片均来自悠泳网站，向图片作者致谢！ <BLINK>推荐给大家一齐来学！！</BLINK>

寒冬过后 发表于 2007-5-25 20:11

学，不学不是好学生。

兰日发表于 2007-5-26 13:47

好贴！置顶！

麦克风 发表于 2007-5-27 10:24

不能光会学，学了就得用；不能光会用，用了就得精；不能光会精，精了就得快；不能光会快，快了就得出成绩。恭喜获得全国百城市自行车比赛季军，为你高兴。好样的。主要昨天太热了，大晴天40多度，冬泳人不怕冷就怕热。 <IMG src="/attachments/Upfiles/200752710947407.jpg">

达芙妮 发表于 2007-5-28 12:36

努力学习，早日纠正泳姿，提高速度。

刘娃娃 发表于 2007-5-28 16:02

努力学习，早日纠正泳姿，提高速度。 共勉，加油。

了望者 发表于 2007-5-29 13:10

雪中送炭啊

情场老战士 发表于 2007-5-30 18:38

这贴发的.听得(dei ).看看,模仿模仿!

阿波罗范 发表于 2007-6-4 09:03

无师自通，好好好。

阿波罗范 发表于 2007-6-10 22:12

学问发表于 2007-6-11 10:02

好文章！有自游泳的教材就更好了！

傲雪寒梅 发表于 2007-6-11 16:00

努力学习，早日纠正泳姿，提高速度。 共勉，加油。

想学好游泳的鱼 发表于 2007-7-4 23:31

赞一个

阿波罗范 发表于 2007-7-14 18:02

原文由想学好游泳的鱼发表: 赞一个 顶一下。顶你的肺。

大海的女儿 发表于 2007-8-14 09:22

正在学习探讨中，很及时，谢谢，收藏了！

冬东发表于 2007-8-14 18:07

欢迎光临河南省辉县市专区看看<A href="http://www.china-ws.org/BBS/ShowPost.asp?id=48591">http://www.china-ws.org/BBS/ShowPost.asp?id=48591</A>

快乐老头 发表于 2007-8-24 08:58

原文由傲雪寒梅发表: 努力学习，早日纠正泳姿，提高速度。 共勉，加油。

海飞发表于 2007-10-28 14:53

原文由刘娃娃发表: 努力学习，早日纠正泳姿，提高速度。 共勉，加油。

阿波罗范 发表于 2007-12-23 20:07

明年再练，现在游的时间太短。谢谢

冬泳先锋 发表于 2008-1-10 19:20

<TABLE height="1%" cellSpacing=0 cellPadding=3 width="100%" border=0><TBODY><TR class=a3><TD vAlign=bottom align=middle rowSpan=4></TD><TD vAlign=top align=left colSpan=3><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD><A href="http://www.china-ws.org/BBS/Profile.asp?username=傲雪寒梅"><IMG alt=查看傲雪寒梅的个人资料 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/Profile.gif" border=0></A> <A onclick="javascript:open("friend.asp?menu=post&incept=傲雪寒梅","","width=320,height=170")" href="http://www.china-ws.org/BBS/ShowPost.asp?id=34568#"><IMG alt=发送短讯息给傲雪寒梅 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/pm.gif" border=0></A> <A href="http://www.china-ws.org/BBS/friend.asp?menu=add&username=傲雪寒梅"><IMG alt=把傲雪寒梅加入好友 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/friend.gif" border=0></A> <A onclick="document.location="loading.htm"" href="http://www.china-ws.org/BBS/searchok.asp?search=author&searchxm=username&content=傲雪寒梅" target=yuzi_frame><IMG alt=搜索傲雪寒梅发表过的所有主题 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/find.gif" border=0></A> <A href="mailto:qingxin999888@163.com"><IMG alt=发送电邮给傲雪寒梅 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/email.gif" border=0></A> <A href="http://user.qzone.qq.com/15907890" target=_blank><IMG alt=访问http://user.qzone.qq.com/15907890的主页 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/homepage.gif" border=0></A> <A href="javascript:copyText(document.all.yu305749)"><IMG alt=复制这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/copy.gif" border=0></A> <A href="http://www.china-ws.org/BBS/retopic.asp?id=34568&retopicid=305749&quote=1&topic=[转贴]学蛙泳!"><IMG alt=引用回复这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/reply.gif" border=0></A> <A onclick="document.location="loading.htm"" href="http://www.china-ws.org/BBS/retopic.asp?id=34568&topic=[转贴]学蛙泳!" target=yuzi_frame><IMG alt=回复这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/replynow.gif" border=0></A></TD><TD align=right>No.12 </TD></TR><TR vAlign=top><TD style="WORD-BREAK: break-all" colSpan=2><HR width="100%" color=#86b9d6 SIZE=1> 努力学习，早日纠正泳姿，提高速度。 共勉，加油。 </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>

页: [1] 2

's Archiver

[转贴]学蛙泳!